肥胖在过去被认为是富贵的象征，随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始意识到肥胖的危害性。

身体过于肥胖，除了会影响个人形象，造成行动不便之外，还与多种疾病的发生有关，比如高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊炎、冠心病等，并且肥胖人群患癌几率也会更高，这些因素都会对寿命造成影响。

因此，作为肥胖人群，有必要积极减肥，将自己的体重控制在正常范围之内，这样才更有利于长寿。

什么样的体重才算正常呢？

对于成年人来说，可以用“体重指数”来判断自己的体重是否超标。体重指数用BMI表示，它是国际通用的衡量人体胖瘦的标准，无论身高多少，只要将自己的体重（千克）除以身高（米）的平方，得出的数据即为体重指数。

举个例子，假如一个成年人的体重是80千克，其身高为1.7米，那么他的体重指数为80/（1.7的平方），最后所得到的结果约27.68。

一般来说，体重指数在18.5-23.9之间，说明体重是正常的，如果大于24小于28，则可以认为是超重，一旦体重指数超过28，即为肥胖。

除了通过体重指数来判断一个人是否过于肥胖，还可以通过测量腰围来衡量一个人是否过于肥胖，一般男性的腰围超过85厘米，女性超过80厘米，即可认为是过于肥胖了。

肥胖可诱发多种疾病，那么，肥胖者要怎么做，才可以更好的控制体重呢？

饮食调节

控制体重，首先应管住嘴。肉类方面，应少吃脂肪含量高的猪肉、牛肉、羊肉，可多吃鱼肉、鸡肉等白肉，此外还要尽量少吃零食，控制好每天摄入的总热量。

炒菜时，尽量选择玉米油、菜籽油等不饱和脂肪酸，少摄入牛油、黄油、猪油等饱和脂肪。还可以用土豆、玉米、红薯等杂粮代替一部分精白米面食用。

坚持适量运动

规律运动也可以帮助控制体重。每周应至少坚持4~5次的运动，每次30分钟以上，可以更有效的降低体重。

体重过重的人在开始运动时要循序渐进，避免给身体造成太大负担，要特别注意保护好膝关节，刚开始可以选择走路，后期再慢慢跑起来。

注意规律作息

熬夜、睡眠不足可影响内分泌，造成激素分泌紊乱，可加重肥胖，反之，若能保证充足的睡眠，则有利于控制好体重。

每晚入睡时间不晚于23点，尽量早睡早起，此外也要保持积极、乐观的心态，情绪不佳更容易出现暴饮暴食的现象。

总而言之，肥胖对健康乃至寿命都会产生不良影响，肥胖人群应积极减重，通过日常饮食、运动等的调节，将体重控制在正常范围之内，平时还应多关注自己的腰围，不能让腰围超标。

保持适中的体型，养成健康的生活习惯，定期体检，这样才可以最大程度保证身体健康，更有望长寿。