左右各摆一个雪糕筒，并轮换轻触.（脚底要踩住，下半身要稳住）

将两个雪糕筒置于身前，保持一只脚不着地并轮换轻触（脚底要踩住）

双脚呈弓式并对着墙卧撑

双手平举，同时不断下蹲，但不要低于椅子（蹲下时要有停顿）

双腿分开并从椅子跳下，注意高度和力度（控制自己稳稳落下！）

双手背撑着椅子，单腿着地，同时不断下蹲伸直

站在椅子上，双手平举下蹲，单脚在椅子上，另外一只脚自然向下