肚子上的赘肉一直是姐妹们的“心头痛”，什么才是减肚子最有效的方法呢?今天小编就来给姐妹们分享3个日常减肚子秘诀，教你怎么减肚子最有效，从日常习惯、饮食到运动入手，帮你迅速歼灭肚子上的赘肉。

一、日常减肚子的3个秘诀

1、秘诀1 「下午3点～6点」体温最高、肌肉最暖和，是做操黄金时段!

（1）、一天当中最适合运动做操的时间在下午3～6点，因为此时埋在下丘脑的生理周期节律指挥，体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

（2）、但下午时段大多数人要工作、上课，因此也可选择早上或傍晚做操。反之，因为每天晚上11点～凌晨1点是肝脏排毒的时间，此时应该充分睡眠，才不会累积疲劳和毒素，能够让隔天恢复活力!

2、秘诀2 将运动融入「生活作息」，日常维持不复胖!

（1）、据美国运动人口统计，将运动融入日常生活的人，大多感觉自己身体更健康、心理压力更小。

（2）、建议大家，尤其忙碌的上班族、人妻妇女，把一日的作息分时段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等时段，把运动自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲劳，也不会对正规工作造成负担。

3、秘诀3 吃对「助燃营养素」，帮忙大口吃掉脂肪

（1）、要达到瘦肚塑身的效果，要「运动+饮食控制」双管齐下。尤其，要确实减到囤积的脂肪，必须是「消耗热量>进食热量」，而且消耗7,700大卡才能减1公斤;如果单靠做操、或单靠节食，都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。

（2）、建议大家多选择「有助燃脂」的食物就相当重要，如下列「高纤、亲脂、高酵、升温」等4类食材都有助瘦肚、不复胖。

二、减肚子的四类食物

1、[升温食物]

吃适量辛香料、热汤有助体温微升，促进血流代谢，但宜选适量、低卡、天然食材为宜。

2、[高酵食物]

蔬果中富含「消化酵素」，生吃能完整摄取养份，帮助胃肠消化，不会透支到「代谢酵素」，以维持燃脂作用，如凤梨、木瓜、奇异果、泡菜类等。

3、[高纤食物]

新鲜蔬果如芦笋、绿豆芽、扁豆等，帮助肠胃蠕动、消除宿便。

4、[亲脂食物]

冻豆腐、苦瓜、海藻类，可吸附胃肠道内油脂，帮助排油。