□李华虹曹玥本报记者谭湘竹

最新流行病学调查显示，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。为了提高全民对睡眠的重视，国际相关组织将每年的3月21日定为世界睡眠日。睡眠障碍都包括哪些方面？会对人体造成什么影响？怎样才能击败“失眠”痼疾？记者采访了哈医大二院神经病学教研室主任、癫痫及睡眠障碍中心主任、神经内科一病房主任、黑龙江省睡眠学会会长朱雨岚教授，对问题进行解答。

睡眠短缺影响大脑

据朱雨岚介绍，睡眠障碍包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类60多种，涉及传统学科10多个，与睡眠疾患紧密相联的常见高危病症20多种。最新研究显示，睡眠时间缩短会对痴呆相关蛋白造成影响：睡眠时间大于7~8小时，痴呆相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6~7小时之间的，痴呆相关蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白将以几何倍数增长。

治疗失眠要“趁早”

朱雨岚认为，在刚刚开始失眠若能及时调理，很快可以恢复。失眠的定义就是入睡时间超过30分钟，比预期时间醒来提前30分钟，晚上频繁的醒来，这些睡不好的因素影响了第二天的日常活动，就可以定义为失眠。刚开始失眠时，可以自己找找造成失眠的原因，如果是外界因素造成的失眠，尽量调整排除外界因素影响。若调节之后依然每周三次以上失眠，并且持续三个月以上，那就是慢性失眠了，需要到医院进行评估，看是否需要药物治疗。朱雨岚建议，治疗失眠要“趁早”。

朱雨岚特别强调，要注意睡眠卫生，不要熬夜，更不要看手机睡觉，这样很容易造成睡眠障碍。睡前尽量少吃或不吃东西，不要让消化道的负担太重。朱雨岚说，睡眠环境也很重要，周围要安静，光线不要明亮，室内的温度不要过高，也避免过于干燥。睡前不要喝咖啡、酒和浓茶。睡前可以泡泡脚，喝点热牛奶，听些舒缓的音乐，尤其不要看恐惧的影片、玩刺激的游戏，这些都会造成大脑皮层的兴奋，让人很难入睡。