摸鱼的时候刷到了杨幂和许凯新剧《爱的二八定律》的预告。

虽然不知道具体剧情咋样，但光从站在一起御姐x狼狗的CP感，大人已经有点点磕到。

在最新的路透生图里，杨幂oversize西装配连衣短裙，露出鲨人美腿。

状态也是一如既往的能打，连这种马路边边的死亡灯光都能扛得住。

对比上周直播活动里，因为感冒导致说话充满鼻音，鼻头也通红。

现在已经完全看不出病气。

不过最近换季，北京这边一半时间都在下雨，忽冷忽热的天气也确实容易导致身体有点小不适。

但在长辈眼中，这种生活中的小疼痛好像都可以用一句话来总结。比如当你：

「牙龈肿了」—最近熬夜上火了吧。

「嗓子不舒服」—最近压力太大上火了吧。

「有点便秘」—是不是又乱吃东西上火了。

……

fine，大概这就是人生吧，总是兜兜转转万变不离其宗。

不过，虽然我们无法解释这把神秘的火为何如此包囊万物。

但有时候在听妈妈的话喝点凉茶，对“症”下药后，症状好像还真的消失了，于是我们也就轻轻放过不愿再理。

但现代医学里并没有“上火”这个概念。

所谓“上火”其实是一种不该被我们忽略的炎症反应。

别拿“上火”不当病

身体的炎症反应其实本质并不坏。它是身体在针对不同微生物侵入时，开启的自我免疫防御机制。

也分为急性炎症与慢性低度炎症。

当身体的急性炎症爆发时，我们一般不等医生告知就能够get到炎症在那。

比如感冒后的发烧流鼻涕、不小心烫伤后起的水泡。

再或者那些名字里就带“炎”字的病症，如急性阑尾炎、急性胃肠炎等。

这种被身体快速启动自愈程序，爆发过程相对短暂的炎症，一般来说也会在段时间内消退，具有一定的时效性。

但慢性低度炎症则不同，它是在某种特定的情况下的急性炎症水平降到低于阈值后的一种状态。

是一种低级别的非感染性炎症。

相比较于急性炎症，它没有明显的症状，所以也常让我们错误的以为身体已经处于了健康状态。

但其实这些日常中身体的很多小不适，可能都跟蔫坏的慢性炎症逃不开关系。比如：

时不时感觉到全身疼痛，例如肌肉酸痛和关节痛，有时甚至会轻微发红，肿胀。但去医院查又查不出有什么具体问题。

容易起各种湿疹、反反复复长痘不容易消除，皮肤粗糙又时而发痒。

假期、双休日在家刚刚充满电，但还是感觉很疲惫，提不起精神，甚至怀疑自己可能是一条天生的咸鱼。（也不排除真的是

这种症状不具体，很像偶尔才发生的身体小毛病。常年累月不加以重视的话，很多时候再查到就已经造成严重后果。

多囊卵巢综合征（PCOS）

同学们对这个病症应该都不算陌生。

有一些同学长期月经不调、吃的不多但是还是体重超标，时不时就爆发痤疮。甚至身体毛发郁郁葱葱但头顶却被脱发困扰时，去医院检查才发现是PCOS的问题。

它算是育龄期妇女最常见的内分泌代谢疾病，育龄妇女中发病率约5%~10%。

虽然PCOS的病因复杂，发病机制尚不明确。

但最新研究表明，PCOS患者普遍处于一种慢性低度炎症状态。

并且这种炎症状态还会反向导致糖脂代谢紊乱，促进胰岛素抵抗发生，诱导睾酮合成增加，加剧PCOS的程度。

胰岛素抵抗

由于慢性炎症因子在身体里打破了体内活性氧自由基(ROS)的平衡，导致ROS增多，加速了β细胞凋亡。

同时ROS还通过加速脂肪分解，导致血中游离脂肪酸水平升高，会引起更高程度的胰岛素抵抗。

上面的原理感兴趣就看看，不感兴趣就只要知道，当身体发生胰岛素抵抗时，就会更容易囤积脂肪，导致我们减肥永远处于革命中。

而慢性炎症因子与胰岛素抵抗的关系是一个恶性循环。

如果放任慢性炎症严重下去，甚至有年纪轻轻就成为糖尿病二型患者的可能。

要多不健康才会引发慢性低度炎症？

同学们康康下面几条，如果膝盖全中，那真的需要注意一下了。

垃圾食品爱好者

一项发表在《Nature Medicine》上的研究表明。

长期的摄入过量的糖、脂肪、反式脂肪酸，会使身体需要用更长的时间来清除血液中的脂肪和糖分。

而包括心脏病、2型糖尿病和肥胖症在内的很多疾病，都会因为身体内部持续的低度炎症而导致患病风险上升。

所以，不要再没事儿就奖励自己炸鸡和薯片了。

体脂率过高

近些年来，已经有学者开始用“慢性低度炎症反应状态”来描述肥胖。

正常的脂肪组织内除了脂肪细胞之外还包括多种免疫细胞，而其中10%是巨噬细胞。

当身体处于肥胖状况下，巨噬细胞会大量上升至40%左右，并持续释放多种炎症因子，让身体持续发炎。

持续的心理压力

啊，果然还是糟糕的工作。

持续的压力和加班的疲惫，会导致皮质醇长期处于高位，破坏糖皮质激素下调炎症活动的能力，进而导致身体长期处于低度炎症。

另外大人盲猜，此刻的你正在躺在床上一边侧着身充电一边刷手机！

这种白天忙碌，晚上找补的夜猫状态，也容易造成昼夜节律紊乱，进而促进炎症、增加相关疾病的风险。

如何减少慢性低度炎症？

由于慢性低度炎症很难在常规体检中很难查出，所以同学们可以在专项检查中多注意几个数值。

检测时应注意的指标

💡血脂 （一般体检中有）

VLDL胆固醇的理想范围是5-30mg/dl。

还有甘油三酸酯理想范围是40-80，在范围内数字越低，代表心血管疾病的患病风险就越低。

此处尤其需要多替家里的长辈注意一下！

💡C反应蛋白

是肝细胞合成的一种蛋白，可以在肝脏检查中被发现。

C反应蛋白的临床范围为0-3mg/L，如果C反应蛋白超过1mg/L，说明正在发生由急性创伤或慢性疾病引起的炎症反应。

理想情况下，CRP水平尽可能低，最佳范围为0-1mg/L。

💡红细胞分布（RDW）标记

RDW标记的最佳范围为11.5％-13％，当该水平高于13％时，说明体内炎症已经影响了红细胞的发育，应该要开始重视起来了。

另外，考虑到每个人的身体里或多或少都有一些炎症反应，所以即使身体还没有出现病症，我们也应该把预防加入日常生活。

日常就要注意

💡拒绝Omega-6/Omega-3的失衡

Omega-6促进炎症发生，Omega-3抑制炎症，这两者是相互制约、此消彼长的关系。

先说肉吧，大人不说你们也不会忘记吃。

在常吃的猪、牛、羊肉里，以及玉米油、大豆油等炒菜必备品中，Omega-6不饱和脂肪酸的含量已经不少。

但Omega-3却主要存在于深海鱼类、紫苏子、亚麻籽、奇亚籽、海藻等海洋动植物中。

这些东西一般不太出现在我们的日常饮食中。所以我们需要发挥点主观能动性，主动补充来维持两者的平衡。

💡减少睡前玩手机的频率

熬个大夜，第二天脸上就长的痘痘已经是炎症反应最简单的后果。

这种不自知的昼夜节律紊乱，造成的持续性的炎症刺激，是真的会造成体内慢性低度炎症的累积。

所以，大人建议在看完文章后，点个赞就直接睡觉吧！（疯狂使眼色

OK，那今天就先说到这里。还是那句话，身体才是好好享受生活的本钱，所以即使做不到坚持养生，也勿以动小而不为。

看到了就实践一下，总归还是对健康有益的。