随着年纪的增长，人们会发现一件事，就是睡眠质量越来越差了。经常睡觉睡的好好的，突然在凌晨三四点眼睛就睁开了，然后就睡不着了。但是，白天的时候又没有精神，还经常犯困，让人看着也很老。于是，人们都很想知道为什么睡眠质量这么差，怎么才能好好睡一觉?

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经常在凌晨三四点醒来，又睡不着觉怎么办?

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常吃补充气血的食物

这是因为很多人老在大半夜醒来是因为气血不足，影响机能工作。大脑得不到血液提供营养物质，人们就会从深睡眠的状态里出来，于是再也睡不好着了。要知道人体能正常运作全靠气血支撑着，人这一生无时无刻不在耗损气血。要想改善睡眠质量，还必须要补充气血，而人们补充气血办法有，吃炒木耳，枸杞鸽子汤，菠菜粥，黄芪山药汤等，都有利于人们补充气血。当然，人们如果再坚持跑步，促进代谢，加快血流速度，气血会更足一点。

2

饮食原则是低盐低糖

当然也有很多人凌晨三四点睡不着觉，多半是因为身体血压太高。也有人是因为血糖太高，影响各个机能正常工作，所以，才在半夜的时候醒来。如果是这样的原因，让你总是在半夜睡不着觉，就要好好的降血压，也要把血糖稳定好。相信怎么稳定血压血糖大家也是心里有数，这样的话人们平时吃饭的时候，就要注意少吃盐，少吃糖，油腻的最好别吃。然后，在睡觉前喝半杯水维持基本代谢，就不会影响人们晚上睡觉了。

3

经常吃豆制品

调节激素水平，很多人是因为激素失调，才让睡眠质量出现问题。而且，这样的情况在现代人身上很常见，毕竟，生活压力大，情绪难免受到影响。长期有不良情绪的人，激素分泌就会异常，何况，人睡眠质量本来就是靠激素调节，才知道什么时候该睡觉，什么时候天亮该起床了。而豆制品对于人们来说，就是调节激素最好的食物，吃起来安全放心。还含有雌激素物质，常吃豆制品对促进褪黑素分泌有帮助，所以睡不着的人，平时要常喝豆奶，常吃黑芝麻核桃糊。

4

调整生物钟

也是帮助人们改善睡眠质量的一个办法，这是因为现代人经常在半夜醒来，是因为平时睡觉没有规律导致生物钟紊乱。这个时候人们最应该做的事情，是把生物钟调整好，规定在什么时间睡觉，到点就放下一切睡觉。然后，在枕头底下放一个味道淡的安神熏香，有助于改善睡眠质量。遇到早醒的情况心里不要慌张，因为紧张的情绪，更不利于人们提高睡眠质量。

这些都是帮助人们解决在凌晨三四点醒来的办法，每一个都很实用，效果也不错。大家不妨对照看看，自己适合哪一个方法，早点调整身体也能早点健康，晚上也能睡的舒服点。