深蹲可以说是每个健身小白的入门级必练动作了。虽然深蹲锻炼腿部大肌肉群，能够帮助快速提高体能，肌肉含量，但不是所有人都适合，比如说本来想要练翘臀和线条的你！

​

为什么所有人都让你练深蹲？

因为见效最快！很多健身教练训练健身小白，都会主要锻炼胸、背、腿这些大肌肉群，尤其是腿。这些大肌肉群从零到一有很大效果，收益也是最大的。

​

表面上看是让你深蹲练臀，但其实姿势不对，练的实际上是你的腿。最后你肌肉含量虽然涨了，但是腿部变粗，线条也变得难看了！

​

明明练深蹲，为什么腿粗了？

其实并不是深蹲让你腿粗，而是普通的深蹲会刺激大腿更多，让你的大腿前侧肌肉变紧张，久而久之，大腿外侧突出，大腿后部和臀部没练到，你的腿型就会很难看。

​

宽距深蹲真翘臀

窄距深蹲练腿前侧，宽距深蹲才能翘臀。宽距深蹲是啥？简单理解就是你两腿分开的程度大约是肩宽的1.4-1.5倍；窄距就是等于肩宽或者小于肩宽。

​

宽距与窄距同样能募集全身大部分肌肉，但差别就在于臀部。宽距深蹲能给予髋关节最大的移动距离，最大地刺激臀部肌肉。

​

宽距深蹲怎么做？

首先两脚分开略大于肩宽，最佳距离是肩膀的1.5倍，一定要注意膝盖同脚尖在一个方向上。然后开始下蹲的幅度尽量大，站起来的时候两腿要蹬直。蹬直后你会感觉到臀部自然的收紧，而大腿前侧没有很强的感觉，这才是真正在锻炼你的臀部！

​

所以对于深蹲，仙女们了解了吗？以后不要随意跟风网红健身博主猛啃深蹲啦~还是多多关注科思特美，每日来学习变美知识吧！