我们在锻炼时，

有时不小心就会把脚扭伤了，

好疼啊！

这时该怎么办呢？

01

如果发生扭伤，

这时应坐下来休息，

减少活动，

避免内出血。

02

在24小时之内，

可进行冷敷。

简单的方法是在塑料袋内装入冰块，

敷于扭伤部位。

也可以把扭伤处直接浸入冷水中。

03

注意这个时候不能对扭伤部位进行按摩，

以免引起内部组织出血。

04

要注意休息，

不要到处走动。

休息时把脚适当垫高，

减少扭伤部位受到的压力。

05

扭伤24小时后，

可对扭伤部位进行热敷疗法。

在局部用热毛巾、热水袋、红外线等进行治疗。

时长不宜过长，

每次20～30分钟，

一天两次即可。

06

如果扭伤很严重，

且很疼痛又出现红肿，

应及时去医院治疗。