01

“工作、学习很重要，可我就是无法投入其中”

有人用这么一句话形容现代人：“理论上乐观，现实中焦虑，内心深处挥之不去的是种无力感。”

你是否发现：现在的人要始终如一地完成一项计划真的太难了。

年初兴冲冲列好了阅读书单，翻了两页就开始刷手机；制定的健身计划被一再推迟；说好的早点睡，还是忍不住刷抖音、朋友圈直到深夜。

我们的生活被工作、碎片化讯息裹挟前进，明明很忙碌，内心的焦虑、浮躁却无法挥去。

快速方便的生活条件，支持人们创造更大的事业成就，却无法使我们从中获得安定与幸福。

于是，我们要嘛是寻找大量的娱乐活动塞满个人时间，又或者追求更多计划、目标，可大部分都难以让我们获得满足，反而平添更多自我否定与焦虑。

的确，相对于电视剧、短视频、看直播购物这类轻松欢快的活动，工作、学习、健身等相对显得耗时费力、枯燥无味。

可正是凭靠这些看似寡淡无味的重复行为，才能让我们从中受益，带我们走得更远。

那么，我们该如何让自己从一而终、保持活力地彻底执行计划呢？

光靠意志力死撑是没有用的。

首先，意志力是有限的，一旦消耗殆尽，你便再难继续坚持。

其次，即便强迫自己完成计划，也容易产生心理阴影，阻碍你继续追求进步。

所以，最有效的方法，就是让自己能够享受实践计划的过程，从中体会到踏实的幸福感。

而使用“心流”的技巧，可以让你不仅不排斥执行计划，甚至还会爱上实践计划的感觉。

所谓心流，指的是人们在全身心贯注中忘却自我、忘却时间、忘却环境的状态。

在精神力完全投注的范围内，你的视、听、嗅觉会格外敏锐，你的思维会清晰有序，你的内心会充满高度兴奋感和充实感。

并且在事情做完之后，你会感到充满能量和满足感。

作者米哈里在著作《心流》里提到，之所以被称为“心流”，是因为实验中进入这种状态的人们，形容这种感觉是专注平静的，就好像“一股洪流在带着我前进”。

如果你曾体验过心流，你会爱上这样的感受。

同时，这代表另一个好消息：这件事可能是你所热爱的事物，值得你继续投入更多时间精力，享受其中，感受自身能力的进步。

姚明在受访时，谈到他打篮球时，感受到心流的体验：

“我忘了是什么时候了，那年的夏天在训练的时候，我突然感觉那种声音很美妙。

那是什么声音呢？就是当我们在场上奋力奔跑的时候，耳边会传过那种空气流动的声音，呼呼呼地响，当我们的球鞋在地板上摩擦的时候，有那种很尖锐的声音，包括篮球被投入到篮筐里边，刷网而过的那种摩擦声，或者弹筐而出那种金属的声音。

那些声音，只有当你神经高度集中全力以赴的时候，实际上心里边是非常非常安静的，那个时候，你才能听到那种声音。”

如何找到心流的状态呢？

我如何让自己从工作、学习中体会到成就与愉悦感？

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《心流》书籍介绍

心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。

本书为其著作，书中系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对大众读者来说，这是一本提升幸福感和效率的行动指南。

02

如何让工作/学习像打游戏一样诱人？

曾看过一项关于“周一综合症”的调查结果，发现原来大部分的打工人都有中度到重度的周一综合症症状。

甚至，有不少人是周日下午就开始进入一种抑郁、烦躁、失落的状态。

加上今年网易云这个词汇大肆流行，可以想见现代人的心理压力究竟有多大。

我们有没有可能在工作中找到幸福感呢？

以积极心理学的角度来说，答案是肯定的。

只要你能从工作或学习中投入到“心流”的状态，就能从看似枯燥乏味的事务中，感受到成就与满足感。

当人进入心流的状态时，通常不愿被打扰，抗拒中断，同时会有高度的兴奋感与充实感。

乍听之下，心流似乎带有某种神秘色彩，就像是某人在跟你述说他作梦的内容一样，与我无关。

其实，心流并非想象中的可遇不可求。

比如很多人会在打游戏时找到心流的感觉：专注于明确的目标，全身心投入游戏任务中，过程感到愉快且充实，甚至废寝忘食也舍不得离开半分钟。

这种心无旁骛的专注，便是最优的心理体验。

只不过，人生除了电玩，我们还需要工作、学习来满足生存的需求。

而大部分人恰恰是对这些事情并不感冒，甚至视之为痛苦的来源。

可就如米哈里所言：“工作可以残酷而无聊，但也可能充满乐趣和刺激。”

只要懂得运用积极心理学，你也可以在工作或学习中，为自己创造更多的心流体验，并且提升幸福感和效率。

工作占了我们人生至少有一半的时间，如果我们无法从工作中找到幸福感，那么就更无从谈及所谓人生幸福。

一般糟糕的工作体验有三种：

工作难度很大，大大超出个人能力范围，人会感到焦虑

工作难度太小，远低于个人能力范围，人会感到无聊

工作既没有挑战，也没有找到价值感时，人就会变得淡漠

若你发现自己已经陷在了糟糕的工作模式，那么是时候重新设计工作方式，让自己收获身心投入的体验了。

《心流》书里给了三个建议：

1.明确目标

在工作之前，先给自己设定明确的目标，这能让你行动时拥有清晰地目标感，也就更有动力去完成。

2. 必要的难度

太难的目标容易让人感到压力焦虑，反而不利于发挥。太简单的目标则让人没有干劲，做完也没有成就感。

目标最好定在自己能力水平以上再难一点，给自己一些挑战性，不仅激发人挑战的兴趣，顺利完成后，能力得到增长，也收获成就感。

3.及时反馈

日本设计大师山本耀司曾说：“自己”这个东西往往是看不见的，你要撞上一些别的什么东西，反弹回来，才会了解自己。

别人的反馈，对我们具有珍贵的参考价值。因为自己通常很难看到自身工作成果的盲点，而客观的评价能帮助我们看清现实。

追求反馈，能让我们快速调整状态，快速迭代，获得成长进步。

当你能够在工作中做到这三点，便会更容易找到心流的状态，提升你的效率和工作品质。

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