如何变大变强

是每个猛男毕生在研讨的课题

如果这个方法论有段位的话

青铜段位

食补壮阳法

黄金段位

常规健身法

王者段位

凯格尔运动

所以为了大老爷们的终身 X 福

这一次康康准备认真教教大家

凯格尔运动到底有什么用？

凯格尔运动主要用于锻炼盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群

它就像一张弹簧床

能兜住尿道、膀胱、直肠等脏器

但久坐、长时间的负重等

都容易使这张床失去弹性

一旦这张床的弹性变差

网内的脏器就会错位

影响人体一系列功能

比如大小便失禁

还有大老爷们最最最关心的

生命大和谐运动

所以练好了凯格尔运动

对各位老爷们可是有大大的好处

可以

①

提升X能力

凯格尔运动可以使

整个骨盆肌肉群变得坚韧

有利于增强生殖器官的血液供应

具体效果这里就不多说了

懂的都懂

②

按摩前列腺

这个运动还能对前列腺起到

最温柔有效的按摩

促进会阴区血液回流

减轻前列腺充血和发炎的症状

③

改善泌尿问题

它还可以改善

因为盆底肌松弛

或尿道括约肌关闭不严

而导致的小便失禁等泌尿疾病

那凯格尔运动要怎么做呢？

别急，在正式开始前

咱们先做点准备运动

先找你的盆底肌

最简单的方法

就是在你嘘嘘的时候

试着中断排尿

仔细感受一下

用力收缩的肌肉就是盆底肌了

找准盆底肌之后

咱们就开始

第一步

运动前先去上个厕所

排空膀胱

第二步

作为初学者

建议大老爷们先平躺着练习

更容易找到正确的发力方式

第三步

紧缩你的盆底肌

尽可能保持 5 秒

第四步

然后慢慢放松

感受盆底肌的下降和伸展

再休息 10 秒

以上动作重复 10 次即为一组

每天做 3-4 组

就能达到咱们的终极目的了

当然

等你越来越熟练的时候

不管你在哪儿在干什么

都可以不动声色地进行锻炼了

大家都学会了吗？

不如让我们今晚

一起“做运动”吧~

记得是凯格尔运动哦！

温馨提示

泌尿生殖系统有急性炎症的大老爷们

不建议尝试凯格尔运动哦！

其他疾病患者

建议事先咨询专业医生的意见