渴望回家团圆的同时，一大批还在求子路上奔波的朋友们可能也发愁要如何面对“催生潮”。今天来聊聊冬季该如何为备孕做准备。

1、饮食上多样化

主食是给身体供能的主要食物，大米、小米、糙米、薏米、精面、全麦面等换着吃。水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素、矿物质，不同颜色的蔬果提供的营养，因此选择食材时颜色越丰富越好；鱼、肉、蛋、奶、豆可以提供蛋白质和脂肪。备孕的准爸爸准妈妈不要偏食，合理摄取养分。

2、室温适宜

冬天虽然寒冷，但是对精子来说却是发育好时机。精子在低于体温2—3度的情况下，会发育更好，活力比较强。冬季备孕，精子质量会更好，室温可以控制在25-26℃左右，这个温度比较人体比较舒 适，温度高会破坏精子和胚胎形成。

3、把握好排卵期

月经周期如果规律，排卵日就在月经周期的第14~16天；月经如果不规律，排卵期就在下次月经来潮前的第14天左右。精子可以在女性体内存活的时间为72小时，但卵子的寿命只有大约1~2天，所以同房的黄金时间是在排卵日的前3天~排卵后1天。

4、适当的运动

冬季温度低，人都有惰性，但是久坐不动对备孕你来说可不是好事，运动少会让身体中很多毒素也排不出去，时间长血气也会运行不好。而且，电脑辐射和污浊空气中物质也会损伤生殖功能。备孕期间要坚持运动，尽量每周都有锻炼的时间，每次20分钟。