很多女生慢慢了解到健身的有趣之处，也对身材的线条有了新的认识，不再认为好身材就是体重轻，身材扁平，而是认为身材需要凹凸有致，才是现代女性该有的生活态度，因此蜜桃臀也就成为了很多女性训练的重点部位。

久坐导致臀部扁平下垂？

哪些动作能练出蜜桃臀，又怎么才能练好蜜桃臀呢？小编来教你：

1. 史密斯深蹲

使用这个仪器的好处在于能够负重更大的重量，也能在最安全的情况下蹲得更低，让臀部充分刺激。站姿最好是比肩款，让臀部有更低的下降空间。

2. 直腿硬拉

硬拉分为直腿和屈腿，屈腿多数用于练背，而直腿用于拉动大腿后侧的腘绳肌和臀部。做法是下降时身体与地面平行，用背部的弯曲拉动臀部，在起身到身体直立时，臀部收紧1秒钟充分收缩。

3. 跪姿屈体蹲

这是小编认为最有效的臀部训练动作之一，身体尽可能保持直立，臀部往后退，起身时，臀部往前挺出至大腿以上呈垂直线，而后臀部收紧1到2秒。

4. 臀桥

臀桥很多人都容易找不到感觉，那是因为姿势的错误。首先，背部依靠点事在上半背部，小腿的站立位与地面垂直，这样一来，大腿到腹部的距离就会被缩短，臀部的受力更集中，臀部往上挺起时，手扶杠铃两侧，提高稳定性，并在收缩最高点持续1秒以上。