颠覆认知！常年吃鱼竟然可能会得抑郁症！
胃痛、头痛、体力差、食欲减退，甚至患癌竟也是抑郁的表现？！
时至今日，关于抑郁症，甚至是精神类疾病，太多的偏见和困惑依然存在……
10月10日是世界精神卫生日，《凤凰大健康》特别策划，邀请首都医科大学附属北京安定医院副主任医师付冰冰、主治医师吕楠为我们带来抑郁症患者的真实病例，以及意想不到的抑郁症症状！
胃疼去医院，医生叫我去看精神科？
这是一位患者的自述：
一年前，因为换了新工作，薪资大幅提升的同时，是长期的加班和不规律的饮食！
领导只看工作结果，客户只谈性价比，巨大的压力常常伴随着失眠。
半年前，我的胃开始经常疼，从隐隐作痛，发展到腹胀腹痛，便秘和腹泻交替出现，2个月人就瘦了15斤。吃不下、睡不好，即使周末也没有兴趣和朋友逛街……
胃病让我的情绪异常糟糕，不想出门、不想说话，甚至是以前最爱的美食也没胃口！
恰巧那阵看了《余生，请多指教》，看到自己胃疼，又便秘腹泻交替，体重下降，有种不详的预感，不会是癌症吧？于是，立刻去了医院！
但是，胃镜、肠镜、血常规、血生化、肿瘤标志物，想得到的检查全做了一遍，各项检查结果都显示没有异常。
换了一家医院，我坐在消化内科医生对面，医生看完我的报告和病情描述，她说：你或许可以去看看精神科！
当我从精神科门诊出来后，我被确诊了——抑郁症！
北京安定医院副主任医师 付冰冰：
抑郁症不仅仅有情绪低落、兴趣减退等心理症状，有时候还会产生一系列躯体症状。很多患者有各种奇奇怪怪的身体不适，比如头痛、腰痛、背痛、胸痛，恶心、胃胀、腹胀，手脚发麻，全身发热，或者全身发冷等等。在心血管科、消化内科、神经内科等众多科室来回辗转，做了很多检查，结果都正常，始终找不到原因自己到底怎么了，唯独没想到应该来精神科看看。
真实的抑郁症症状，不仅仅是情绪低落，开心不起来，还有一些较为隐匿的表现……
这些抑郁症的隐匿表现，90%的人都不知道
100个抑郁症患者，可能有100种不同的症状！
除了情绪低落、兴趣减退等精神心理表现外，很多看起来八竿子打不着的症状竟也可能是抑郁症的表现！
胃痛、头痛、便秘等躯体症状
头痛、失眠等其他躯体症状也可能是抑郁症的表现，由抑郁产生的躯体症状，会表现在多个系统及器官：
心血管系统：胸闷、心慌、胸痛、心动过速、心悸等；
神经系统：失眠、头晕、头痛、头胀、反应迟缓；
消化系统：食欲减退、消化不良、恶心、肚子痛、便秘或腹泻等；
运动系统：疲倦乏力、肌肉酸痛、关节痛等；
生殖系统：阳萎早泄（男性）、月经紊乱（女性）、性欲减退等。
隐匿性抑郁症，往往以躯体不适为主诉，往往求治于非精神科医生，综合科医生对该病的识别率极低，容易漏诊和误诊。
路怒，爱别别人的车
怒路症也可能是抑郁症的表现。伴有激越特征的抑郁症的患者情绪不稳定，容易动怒，芝麻小事可能大发雷霆，觉得眼前的一切都不顺眼。一向脾气温和者给人的感觉是变了一个人，甚至有冲动及过激行为。
北京安定医院副主任医师 付冰冰：
情绪比较激动是抑郁症激越症状的特征，和传统抑郁症低落的情绪不一样，激越的抑郁症患者在言语和行动两方面表现都比较激动，可能一句话不对，就会大发脾气，并出现过激的行为。
体力差，感觉“大脑像生了锈，转不动”
有的抑郁症以“反应慢”为主，思维活动缓慢，感觉“大脑像生了锈，转不动”，简单的一句话要想很久。
不仅反应慢，动作也慢，做事情启动起来也很费劲，如起床、刷牙、洗脸无比困难，堪比完成一场马拉松比赛。
这种症状在早晨尤其明显，严重者几乎卧床难起，同时存在严重失眠，无法入睡也无法起床，更别提正常生活了。
很多人认为反应慢，人变懒了，是亚健康状态，会优先选择去综合医院就诊，最终能够看精神科的寥寥！
爱吃甜食
2017年，伦敦大学学院研究显示，糖的摄入量排在前1/3的人，在接下来的5年里，常见心理疾病的发生风险增加了23%。
2020年7月30日，顶级医学杂志《免疫》刊发的研究发现，部分微生物在糖分较多的环境中会“茁壮成长”，生成某些化学物质，引起炎症反应，破坏人体的免疫系统，加速人体的衰老，引起焦虑、抑郁等相关精神心理疾病。
《中国居民膳食指南（2016）》对糖摄入也提出了建议，即每日不超过50克，最好限制在25克以内，大约相当于一平勺白糖、两块饼干。
常吃这些食物预防抑郁症，让心情好一点儿
面对如此之多的抑郁症的不典型表现，如何判断自己是不是抑郁了?
北京安定医院主治医师 吕楠：
目前，网络上流传较广的一些抑郁自测题很多都不靠谱，或仅能作为参考。建议请专业的医生和专业的评估来诊断自己是否得抑郁症！
抑郁症的诊疗需要听从专业医生的诊断，但日常生活中，我们也可以适当调整饮食，缓解焦虑心情，给自己解解压！
多吃花豆，提高体内的五羟色胺水平，预防抑郁
大脑内五羟色氨酸减少是引发抑郁情绪的重要原因之一，五羟色氨跟我们的情绪关系特别大，它是一种神经递质，其不足会引发抑郁症。
北京安定医院主治医师 吕楠：
人在抑郁时，大脑中枢五羟色氨是缺乏的，5-羟色氨不足与抑郁症的发生及疾病的严重程度密切相关。
色氨酸是五羟色氨酸的前体物质，食用色氨酸丰富的的食物，有助于增加五羟色氨酸的合成，改善抑郁情绪！
花豆每百克含有986毫克的色氨酸，它还属于糙粮，研究发现经常吃精致谷物的人抑郁风险增加30%，适量食用糙粮有助于预防抑郁的出现。
除了花豆，以下物质也富含色氨酸:
常吃牛肉、全谷物
发表在《medRxiv》上的一项研究结果展示，较高的牛肉和谷物类食物摄入量，是重度抑郁症的保护因素。牛肉中含有锌、铁和蛋白质等是有益于预防抑郁症的营养物质。而谷物纤维可以通过肠道菌群的调节进而改善抑郁症状。
在谷物的选择上，更推荐选择全谷物。不仅富含膳食纤维，还含有丰富的B族维生素、镁、铁等成分，还含有一些果蔬食品中少见但具有很高营养价值的抗氧化成分。食用量每增加30g/天，可将冠心病死亡风险降低8%。
常喝玫瑰佛手茶，改善焦躁抑郁
佛手是中药界中的“开心果”，不仅能疏肝理气缓解焦虑，还能辅助治疗失眠。药理实验表明，佛手挥发油在抗抑郁和抗肿瘤方面有较强的生物活性。佛手柑精油以增强自信和改善情绪而闻名，是治疗抑郁症最好的精油之一，有助于缓解压力和焦虑。
中医认为，佛手的性味偏温、辛，归肝、脾、胃、肺经。疏肝理气是佛手的重要功效之一，它味甘而酸，对肝气郁结有明显调理作用，能缓解胸肋胀痛或心烦易怒，也能预防调节失眠，在需要的时候，可以把佛手晒干后直接用来泡水喝。
玫瑰佛手茶
【材料】玫瑰花6g，佛手10g(切片)。
【做法】沸水冲泡5分钟即成，代茶饮，每日1剂，温服。
【功效】理气解郁，行滞止痛。
最后，鱼类富含omega-3脂肪酸，对大脑有帮助，很多人一直以为吃鱼可以预防抑郁症。omega-3脂肪酸（omega-3）补充剂已用于辅助治疗抑郁症，但其能否预防抑郁症，尚不清楚。
2021年12月，美国学者发表在JAMA杂志的一项随机临床研究竟显示，普通成人补充omega-3五年多，抑郁症风险不减反而轻微增加。
所以，想要通过吃鱼补充omega-3脂肪酸来预防抑郁症，还需持谨慎态度！