大家好，我是窈窕妈妈。
你还记得怀孕时候的经历吗？
前两天偶然间看到孙俪很早之前一个采访视频，她说自己怀孕时 变得非常脆弱，神经非常的敏感，经常会因为一件很小的事情痛哭流涕。
我瞬间回忆起自己怀孕时候的经历。情绪敏感、孕吐、腿抽筋、尿频……等等孕期反应历历在目。
很多人说，产后后遗症是个巨大考验， 但其实怀孕初期，母体为了保护胎儿，就已经在“遭受磨难 ” 了 。
最近，一段名叫“怀孕后，身体发生了哪些变化”的视频火了。
在评论区，很多宝妈想起了自己怀孕时的酸甜苦辣。也让更多人知道，怀孕的时候准妈妈为何会如此煎熬。
也让更多人明白，女性怀孕的难受真的不是矫情。
视频来源：TED ed、奇怪喵
01
孕吐
孕吐一般发生在孕早期，个别情况会持续整个孕期。
据统计，70%-80%的人孕期会有孕吐反应。有些比较轻微，不影响孕妇自己和胎儿营养的供给，而有些会严重到影响正常生活。
当宝宝在子宫内开始发育，大脑会给全身的肌肉发出松弛信号，连同消化道的蠕动速度也会放慢，这就会让胃酸溢出食道和喉咙。
怀孕的时候，宝妈们对气味的反应也会更加敏感，会加重恶心反应。
我从怀孕一个月开始出现孕吐，一直持续到5个月才有所缓解。
偶尔严重的时候，一天吐三四次。那时候，真的是闻不得一点异味，尤其油烟味儿，一闻必吐。甚至刷牙的时候会吐；坐车时间稍微长一点也会吐。
现在回想起来，仍然心有戚戚。
那种感觉，好像一个原本扎紧了封口的布口袋，突然松了口一样。只要受到一点压力，里面的东西就会往上涌。
明明是自己的胃，我们却一点办法都没有，只能任由它吐。而为了保证营养，吐完还要继续吃……
大部分人可能跟我一样，都不算太严重，也不用去做干预。但是我身边有姐妹吐到脱水，不得不去医院输营养液。
像这种影响到正常生活的孕吐，医学上称为“妊娠剧吐”，比如，从早到晚吃什么吐什么，不吃就吐酸水，严重的会吐到脱水，甚至会吐血。
虽然比较少见，但宝妈们也要引起重视——
孕吐和怀孕后体内的激素水平，精神状态都有关系。严重的时候一定要去医院及时寻求医生帮助，否则可能会引起中毒，甚至昏迷。
虽然对于孕吐，我们常常无能无力，但是还是有一些办法能够稍微缓解一下症状的：
如果是轻微的孕吐，平时在饮食和生活习惯上注意一下就好。
少吃多餐，不要一次性吃太多。
很多宝妈早上起来孕吐反应严重，可以用盐水漱口。
吃完饭之后多活动，助消化，呼吸新鲜空气，远离刺激性气味源。
如果呕吐剧烈，身体非常不适，马上去医院就诊。
02
心慌、喘不过气
到了孕中晚期，很多姐妹都会出现这种症状。
宝宝在子宫内不断长大，占据的空间会越来越大，子宫被撑大之后就会积压横膈膜， 横膈膜向上挤压，就会影响肺部活动空间。
所以宝妈只能通过提高呼吸频率，增加体内氧气供给，通过胎 盘 让宝宝得到充足的氧气 。
虽然这是怀孕的必经阶段，但胸闷气短、心慌还是非常影响日常生活和心情。
问过一些宝妈，她们的回答异口同声：胸闷气短很正常，难受起来会发狂。
“ 随便一动就大喘气，确定怀孕之后气喘更严重了，现在怀孕六个月，吃饱之后呼吸都困难。”
“晚上睡觉不是左卧就是右卧，平躺喘不动气，还怕宝宝会缺氧。”
为了让自己舒服，也让宝宝能有足够的氧气，很多宝妈需要不断的吸氧、吸氧、吸氧……
当然，这是 怀孕后的正常现象， 宝妈们不必太担心 ——
这也是母体为了保证宝宝获得充足的氧气而做的改变，通过激素水平的变化，让呼吸加深，变得急促。
一般情况下，宝宝是不会缺氧的，因为孕妈血液中输入胎盘的氧气浓度会提高，不用担心，保持良好的心情就可以啦。
不过在怀孕期间，如果经常呼吸急促，还是有一定的方法的。
坐着的时候保持腰杆挺直，因为弯腰会导致脏器挤压更加喘不过气。
经常憋气的孕妈可以准备吸氧装置，难受的时候吸一吸。
适当运动，例如慢跑，散步，做一做深呼吸。
但如果憋气特别严重，心慌到影响睡眠，甚至出现腹痛、胸闷、咳血，那就要立刻去医院做相关检查。
03
尿失禁、尿频
数据显示，1/3以上的成人女性患有尿失禁。
而造成尿失禁的重要原因是怀孕和分娩，很多宝妈在怀孕期间就已经开始“漏尿”了，到了孕晚期的尿频甚至要每晚排尿五六次。
怀孕后，为什么会发生尿频，甚至漏尿呢？
正常情况下，括约肌可以自行控制尿道闭合，阻止尿液流出体外。
而宝宝在子宫内继续长大，压迫着宝妈的盆底肌，日积月累下会产生损伤。当盆底肌无法支撑括约肌的时候，就会出现漏尿现象。
尤其在打喷嚏、运动、甚至大笑等对盆底肌造成压力的时候，更容易出现。
在很多人看来，尿失禁是个非常尴尬的话题。绝大多数宝妈都不会主动提起，以致于很多人不知道。
歌手Ella就曾在微博中坦言，自己生娃后一直遭受尿失禁的困扰——
生产造成了她子宫和膀胱脱垂，运动的时候，经常会尿失禁，裤子会被弄湿一大片。
我也曾受漏尿困扰。
因为儿子个头比较大，出生9斤，所以我的盆底肌损伤也比较严重，在刚生完孩子的那段时间，我也出现过漏尿情况，那时候心态差点崩了。直到向医生求助，在医院做了盆底肌修复，才有所缓解。
“第一次漏尿，我感觉自己好像个残疾人，随之而来的是巨大的羞愧感，所以我选择了沉默。”
对大部分人来说，尿失禁是一个只能自己默默承受的病症。它把一个成年人的自尊撕扯开来，让你不得不守住这个秘密。
于是很多人急于寻求解决办法，被收“智商税”的例子也不在少数。
其实，缓解盆底肌的损伤，准妈妈们可以从孕期开始，做凯格尔运动，坚持下去可以降低尿失禁的发生风险。
凯格尔运动是目前锻炼盆底肌肉最为普遍有效的方法，那么凯格尔运动到底怎么做？
在小便的时候憋尿的动作，感受盆底肌的收缩。
每天坚持做三组，每次十次左右，每次保持五秒。
进行收缩的强度越大，时间越长，效果也就越好，最好坚持三个月以上。
对很多初学者来说，在没有辅助的情况下做凯格尔运动总是不得要领，而凯格尔球（阴道哑铃）便是个不错的选择。
那么，凯格尔球到底该如何使用呢？
准备：
一个隐私的环境，比如洗手间；完好无损、干净的凯格尔球。
配重：
从最轻的球开始使用，将它轻轻放入阴道，试着站起来，来回走动或者试着咳嗽，如果感觉球体没有移位，那便可以更换更大的重量，直到感受通过盆底肌收缩，让球体在阴道停留几分钟，位置不变。
锻炼：
收缩盆底肌，让球体在阴道里停留，时间可以逐渐增加，最长可以达到15分钟。每周使用凯格尔球锻炼5-7次，一次持续7分钟；一星期后，建议在将锻炼强度增加到每周5-7次，一次持续10分钟；三星期后，建议每周锻炼5-7次，一次持续15分钟。
但使用凯格尔球最重要的就是坚持，一般练习2-3个月，才会明显感觉到肌肉韧性的改善。而且要记得做好清洁消毒工作，以免发生炎症。
如果问题较为严重，可以去正规医院做详细咨询，千万不要轻信没有相关资质的机构。
04
抑郁情绪
怀胎十月，一朝分娩，没有经历过的人看到的是幸福，但对于妈妈来说，这里面藏着无数的酸甜苦辣。
很多妈妈都表示，生娃真的太难了，不想再体验第二次。
因为我们不仅要忍受生理上的疼痛，还要对抗心理上的抑郁情绪。
朋友小凤对我说，她怀孕的时候情绪总是特别低落，即便是没有特别的原因，也会不自觉地掉眼泪。
有一次老公去超市买菜，打电话问他要不要吃鱼，她突然就大哭了起来，老公问她为啥哭，她“为什么要问我吃不吃，直接买回来不就好了？”。
加上那几天小凤总是起夜上厕所，睡着后小腿还抽筋，疼得要命，整个人情绪十分低落。
其实孕期的情绪不稳定是体内激素调节导致的，在这期间妈妈们会变得敏感，脆弱，容易生气，崩溃。
这时，更需要家人的陪伴和理解，而不是嫌弃和责怪。
作为孕妈最亲近的人，老公在孕期的作用至关重要。
陪伴： 其实孕妈在焦虑的时候最怕孤独，作为丈夫要多给予陪伴，让妻子有安全感，有依靠感，这会极大缓解孕期焦虑。
理解： 很多时候孕妈会突然发脾气，即使是不合时宜的发脾气，作为丈夫也要给予理解，千万不要讲道理，论对错。
鼓励： 鼓励并陪同妻 子做运动，锻炼身体的同时不要忘记社交，和好朋友互相吐槽也能缓解焦虑情绪。
05
怀孕，是一个挑战
怀 孕真的不 是一件 轻松的事情， 它是一次冒险，是一次充满不确定性的挑战。
孕吐、长斑、肥胖、妊娠纹；
头晕、尿频、浑身没劲；
便秘、心慌、情绪低落；
贪吃或厌食、抽筋、浮肿
……
每一条拿出来对普通人来说都是煎熬，但孕妈却要同时面临多个。
不当妈的人，永远无法体会女人因为生孩子，身体需要经历怎样的痛苦和挑战。
而怀孕，从来都不是一个人的事儿，家庭中的所有人都不能失位，一定要给予孕妈充分理解和支持。
因为能够帮助她们消解这些痛苦，支撑她们度过十个月漫漫孕期的，
唯有爱。
源于对未知小生命的爱，源于对那个值得托付终身的男人的爱，源于对他们组建的家庭，美好未来的爱。
点亮「在看」，对天下男人说一句：请一定要珍惜那个，愿意和你生孩子的女人！
另外，你在孕期有什么最难忘的经历，欢迎在留言区跟我分享哦～等你～
素材来源：@奇怪喵、《非常静距离》、@万能编辑部、网络。
编辑｜彼年
图片｜网络
