饭后怎么做最科学最健康

大家吃完饭后都有哪些习惯呢？是喜欢静坐还是散步，跑步运动或者是直接躺下，你知道你的习惯正确吗？一些不良的习惯会给我们的身体健康带来很大风险，那么饭后到底该怎么做呢？今天营养专家为你揭秘哪些饭后小习惯最科学最健康！

习惯一 饭后静坐

很多人会问：饭后坐着，会不会导致食物滞留在腹部，会引起肥胖？其实不然。饭后静坐，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但一定要记住不要久坐哦。

习惯二 饭后散步

中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

习惯三 饭后运动

饭后休息30分钟以上可以进行一些强度较低的运动如散步、舞蹈、太极拳等这有利于促进热量的消耗减少脂肪的堆积。但需要注意的是运动强度一定要适中不宜过高更不能剧烈跑跳否则容易引起肠胃痉挛这不仅起不到锻炼的效果还会损伤自己的身体。

健康小贴士：

运动前进食需要至少提前1小时，这样不仅利于消化也降低了损害身体健康的风险。不过，空腹锻炼也不提倡，运动前可以少吃些易消化、供能的食物如香蕉、酸奶等既不增加胃肠道负担又可以避免低血糖的发生。

运动和进食之间最好保持1小时左右的间隔这样既能起到良好的锻炼效果又避免了胃肠道器官的伤害是对健康最有利的选择