跑步久了，有个地方一定被“黑”过，那就是”脚趾甲“。

经常跑步的人，十有八九会遇到黑趾甲的问题。黑趾甲主要是因为趾甲下方内出血，当血液凝固后，看上去就像脚趾甲变黑了。

看上去就是不好看，尤其是夏天的时候，女孩子就不敢穿凉鞋了。

为什么会出现黑趾甲呢？原因主要有：

1、鞋子太紧

一般老王建议买跑鞋的时候尺码比平时穿的皮鞋大半码到一码，是因为跑步后尤其是长跑的后半程，脚步会略微肿大。

如果跑鞋本身就偏小，那么脚趾甲就容易直接受到鞋面压迫，反复的加压和冲击你的脚趾甲会导致指甲下方内出血，就会出现黑趾甲。

还有些人本身脚型比较宽，那么选跑鞋的时候就不要选那种鞋楦偏窄的跑鞋，非常容易出黑趾甲。

比如钩子的跑鞋，普遍鞋型偏瘦、偏扁，这是为了迎合普通穿着的美观性，但是如果你的脚本身就不是细瘦型的，那就会出问题，除了黑趾甲，还会造成脚背莫名其妙的痛。这是因为鞋面太扁了。

2、鞋子太大

除了鞋子太小，鞋子太大也会出现黑趾甲。鞋子太大的话，就使得跑步时脚在鞋子里面滑动撞击。

如果是鞋子尺寸的问题，那就要调整一下鞋子的尺寸，最好就是实体店去亲自试一下鞋款。另外，鞋带不能系的太松，避免脚在鞋子里面滑动，还可以穿有止滑功能的袜子、五指袜等。

3、趾甲太长

跑步爱好者要经常修剪一下自己的脚趾甲，如果太长时间没有剪，那么很容易在跑步时不经意间就会顶到鞋头，不断冲击之下就有可能有黑趾甲。

对于前掌着地跑法的跑者来说，这一点尤为重要，因为前脚掌是主要的受力部位，脚趾更容易受到落地时的冲击。

但要注意修剪脚趾甲时不要割伤皮肤，以及脚趾两侧的指甲，以防向内生长。需要注意的是，你不应该在跑马拉松之前剪掉你的脚趾甲。

剪趾甲时，外端要稍稍突出脚趾外，才算是刚刚好的程度。但是趾甲的边缘如果很锐利，难免会刮伤旁边的脚趾，或者刮破袜子，所以剪完趾甲后，记得用小锉刀打磨一下，不要出现锐角。

另外，趾甲不要剪得太短，容易造成趾甲的侧边就会在生长的过程中，嵌进趾甲边的皮肤里，形成“趾甲倒插”的问题，情况严重时，还有可能发炎化脓，形成甲沟炎。

4、指骨形状异常

有些跑者跑者某一个脚趾会特别长，这个脚趾就会很容易顶到鞋头，那么也就非常有可能出现黑趾甲。

这个时候，选跑鞋的时候更要亲自去试一下，看看哪种鞋楦自己穿上更舒服，更不容易被顶到。

那么如果出现了黑趾甲该怎么办呢？

也不需要太紧张，如果不痛就不会有什么问题，一般会自然痊愈。

如果有伤口可以用创可贴包住趾甲与受伤部位，并且随时保持患部清洁。

如果你自认为有必要，可以剪掉这些黑指甲，不过要小心别剪到肉。

如果感到疼痛，可以去医院让医生帮你处理。

一般黑趾甲在一段时间后就会自行脱落，然后就会长出新的趾甲，所以不用太担心。

你得过黑趾甲嘛？有什么防止黑趾甲的好方法？欢迎留言分享！