章娘娘的vlog上线啦！“吃瓜群众”看完后纷纷表示原来私底下的章子怡可爱又真实，就像我们周围的亲切大姐姐一样。“走下神坛”的章娘娘还用行动告诉我们明星的饮食控制真的很严格！连辛苦带出国的泡面都只能吃四口！

明星们的饮食控制

看了你就“瑞思拜”

首先就是我们的章娘娘，让小电锅和泡面“漂洋过海”只为吃四口，拒绝的同时还要说：“你不知道我晚上的裙子有多紧！”

看看章子怡即使红毯“连轴转”也丝毫不被影响的好状态就知道，对自己狠一点是对的。

说到为减肥苦恼的明星就不得不提到小猴子杨紫了，不仅经常在微博上“发誓”减肥，更是po出自己的心路历程。

还有因为胖了冲上热搜的马思纯，也是微博上的“减肥达人”，今年晒出的年夜饭“只可远观不可近吃”的痛苦只有小马哥能明白了。

同样选择在微博打卡减肥的还有袁姗姗，她甚至专门在微博开了话题#33减肥日记#，将严格的饮食和高强度的运动结合起来，每天的食谱不带重样的。

“重回颜值巅峰”的大S终于放出了她的瘦身秘诀，采用“魔鬼饮食法”的她用一个月瘦了十公斤的神话告诉我们：方法就在这，行不行动就看你了！

连我们认为的瘦子，“酸魔法”的拥有者关晓彤都得用粗粮和水果蔬菜代替晚餐控制体重，看起来每天不重复的花样，芭姐怎么觉得其实是两三口就能吃完的量？

你以为只有女明星这么拼就错了，男明星们不仅要瘦，还不能干瘦，优秀的肌肉线条让他们不仅减肥还要增肌。杜江靠盐“续命”的减肥方法已经“名震江湖”却鲜有人尝试，还不是因为它太痛苦了！

终于从壴彡壴彡变回彭彭的彭昱畅，减肥成功的代价是比芭姐吃饭还勤快的运动打卡和节制饮食。恭喜彭彭再也不用聘请“百万修图师”啦！

饮食要节制

但最重要的是健康

高温预警都“出动”提醒你是时候秀出好身材了，不过大热天的去运动？emmm......芭姐还是饿着吧。但芭姐的“饿”其实很讲究，在保证身体健康的情况下“管住嘴”，才是最重要的。

芭姐给大家推荐的地中海饮食就是如此，它最开始指的是处于地中海沿岸的各个国家以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、为主的饮食风格。后来通过研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，对想要通过控制饮食瘦身的人很有效也不损害身体，所以现在我们也用地中海饮食指代低油低脂又富含营养的健康饮食。

我们在吃的时候要以种类丰富水果蔬菜为基础，搭配上五谷杂粮和适量的乳制品。对食物的加工要尽量简单，以此来避免微量元素和抗氧化成分的损失。

在肉类的选择上以白肉为主，嘴馋想吃红肉的话一个月的总量也不要超过500g。烹饪食物时也要注意选用植物油，其中含有的不饱和脂肪酸是人体不可缺少的微量元素。

其实地中海饮食还有一个适量原则：允许平时的“小意外”，比如生日派对上的一块蛋糕，朋友聚餐时的一杯啤酒，外出旅游时的当地美食，都可以适量摄入，这样既享受了美食，满足了自己的“零食欲”，还不会增加身体负担。

美容编辑们也要饮食控制

快来围观经验！

减肥也要养生！我的早餐会在家里做，每天来点小花样，吃的健康的同时还为生活增添乐趣，比如煮燕麦粥搭配水煮蛋，红豆薏仁粥和香蕉，吃饱了才有力气工作嘛！作为养生Girl，我的小零食就是红枣和花茶，穿插在我一天的通勤时间里。

减肥时期的午饭还是以沙拉为主，比起店里配好的，我更喜欢自己搭配。如果早上已经吃了淀粉类的食物我就不会再配玉米、红薯等粗粮，多以蔬菜为主，反过来也是一样，这样每天的搭配都不一样，也让减肥餐变得不会很“艰难”。

如果在减脂期，我的日常饮食会严格控制在1300卡以内，早中晚吃了什么也会记在app上检查卡路里是不是超标，这种方法可以严格控制每日热量摄入，减脂效果会非常明显。减脂期间除了餐食减量和适当运动，每天也会增大饮水量帮助提高新陈代谢，这样也不容易感到饥饿啦~

晨起后我会先喝一大杯蜂蜜水，早餐时再配一杯黑咖啡帮助迅速排水肿。平时超市采购的时候，含糖和添加剂的酸奶和乳酪一概不买，这里给需要快速减脂的小姐妹一个建议：多看看食品后面的配料表，很多标着低脂的食物其实添加了大量的糖和添加剂，吃错或吃多反而会成为减肥路上的阻碍！

减脂期间不仅要增加粗粮的摄入，像玉米、红薯类、土豆、藕这种淀粉含量极高的食物也要控制哦！它们其实和白米白面没什么区别的，虽然每天严格要求自己的饮食结构看起来很苛刻，但其实一周可以吃一次欺骗餐，也就是正常好好吃饭，甚至火锅烧烤也可以，这样可以提高自己的基础代谢率，不会让减脂陷入瓶颈期~

我是属于策划力满分行动力为零的人，特别讨厌运动，永远都在减肥。通常早上我会吃个方便的饭团来公司，这就是我一天的碳水摄入啦，之后的午餐就是“吃草”盛宴，我还是很喜欢吃沙拉的，所以并不会有“难以下咽的感觉”，会在沙拉中搭配鸡胸肉和鸡蛋来补充蛋白质，配上不同味道的酱料真的很满足！晚饭我一般啃个苹果或喝罐酸奶就解决啦，下班回家实在不想动弹......

热爱食物的我无法放弃零食，有的时候下午饿了会去便利店买关东煮吃，但是严格只选择海带和萝卜，偶尔嘴馋了也会喝奶茶吃冰淇淋，夏天果然还是要冰冰凉凉的！对零食的控制一般在一周一杯奶茶或一根冰棍，再多就真的对不起平时舍弃的红烧肉了。

所以单纯想通过饮食控制的瘦身不是没有可能哦！但是需要你狠下心来管住嘴！

部分图片来源于网络

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