我国是“头号糖尿病大国”，得糖尿病的人真的不少，还呈现出逐年递增的趋势，权威调查数据显示，早在2017年，我国2型糖尿病的患病人数就高达1.14亿。为什么近年来的糖尿病的人越来越多了呢？为什么现在20几岁的年轻人也会得糖尿病呢？除了遗传原因和物质生活水平提高的原因，糖尿病高发还和不爱运动、饮食不规律且过于油腻、作息乱且睡眠不足关系很大。

糖尿病虽然没有癌症凶险，但确实是一种需要终身调理服药的疾病，糖友们需要注意的是，除了日常必要的饮食调理，还要注意多多运动，运动对降血糖的作用其实被大多数糖友忽视了。糖友们不要认为只吃药和注意饮食就可以高枕无忧了，运动其实是一种“最便宜的降糖药”。

运动为什么能降糖：

运动过程中需要消耗热量，有助于把多余的葡萄糖消耗掉。此外，运动对增加胰岛素的敏感性也很有作用，有助于改善胰岛素抵抗并对增强胰岛素的工作能力很有用处。值得一提的是，科学规律的运动还对增加肺活量、增强心脏功能和血管弹性、调节血脂和血压、舒缓心情和控制体重很有帮助。

这样运动才有用：

糖友们要根据自己的具体情况进行运动，处于糖尿病早期的或中期的糖友们非常适合运动，已经开始患上糖尿病并发症的糖友就需要咨询医生之后再看看自己适不适合运动。

要想通过运动降血糖，得先注意以下几点，不然可能起不到预期效果，现在小编就拿最适合糖友们的运动方式——步行，来给大家举举例子。

1、运动时间要保证

什么时候开始步行最适合呢？答案是餐后1小时，至于运动持续时间，出去前期的热身时间，真正开始运动的时间应该保持在30分钟左右。

2、运动姿势有讲究

要想步行的效果“达标”，首先要做到挺胸收腹，其次要迈开大步，每一步60到70厘米左右，此外，加深呼吸调整肺活量也很重要，当然，大跨步自然要摆开手，双臂要自然摆动起来。

3、速度太快太慢都不行

糖友们的步行速度要合理，走太慢起不到调节血糖的效果，走太快则可能导致低血糖，最合理的步行速度是每分钟120步，研究发现，每分钟走120步的降糖效果是最好的，如果糖友们觉得一边走一边数数比较烦，那就每天以一秒两步的速度大概走个30到40分钟就行，后背微微出汗就是有效果了。