很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，

80%以上都是由于水肿造成的，

这类肥胖很好解决，

进行臀腿的间歇训练，

就会有很好的燃脂效果。

今天的这组打卡训练动作，

主要锻炼腿和臀，

让腿部线条迷人，臀部紧俏。

话不多说

和小周周一起来完成

这一期最后一天的打卡训练吧~

Day8 臀腿训练

1、抱脚尖蹲起15次（双手放在脚尖下方，保持稳定）

2、下蹲抬臂10秒（双腿放松抬起一侧手臂用力向上伸展）

3、半蹲侧向移动60秒（注意身体不要上下起伏 )

4、相扑深蹲20次 (双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，腰背挺直)

5、前半程深蹲20次（双腿分开宽与臀部，脚尖向外然后重复下蹲）

6、向前交替箭步蹲16次（双腿交替向前迈步，保持膝关节稳定朝前 ）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。