首先，我们都知道热量是使我们增胖或减肥的指标，没有人能从少热量摄入中胖起来，也没有人能从热量超标的情况下减肥，因此热量的摄入是一个巨大的空间，只有做好它才能减肥成功。

运动是塑性，练成肌肉块，是消耗热量的主要方式，但很可惜的是，对于消耗热量，每次一小时的运动仅仅能够消耗500大卡左右。

对于经常爱吃烧烤，炸鸡的人来说，根本于事无补，因为一只炸鸡的食入只需要15分钟，吸收1000大卡热量，这可是你需要运动2小时才能消耗完的热量，非常不现实。

因此，饮食是否得当，就成为减脂是否成功的因素，而吃什么，怎么吃就成了减肥效率高低的核心内容。

但是，你不能过分的降低热量摄入，比如你每天只吃800大卡，身体会感受到威胁，容易导致营养不良，反而变成易胖体质。

减肥不是受罪，除了管理好热量摄入，还需要进行多样化饮食，不是为了吃水煮无味的食物，你可以做成吃好的、低脂的又暴饱腹的食物。

碳水主食可以选择南瓜、番薯、杂豆、糙米、香芋之类的食物；

你还需要多摄入高纤维的蔬果，蔬果中也有不少的碳水，但是热量会比主食低，高纤维的食物如：番茄、冬瓜、生菜、黄瓜、西兰花等，有助于肠道代谢跟抑制脂肪的生长，蔬果每餐一手捧的分量；蛋白质推荐蛋白，鸡肉，牛肉，鱼，虾都是不错的选择。合理的饮食结构才是减肥路上的风向标。