精满则溢是自然的生理现象。但如果两三天就有一次，就是遗精过频了。男性可以通过自我体疗的方法，或是积极进行以下四种运动，即可取得满意的效果。

1、半蹲站桩

通俗的说，就是蹲马步。男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平视前方，两臂前平举，好像双手握重物一样尽力前伸。两膝在保持姿势不变的情况下，尽量往里夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原，稍事休息后再重复练习。一般，每天早晚都练一下，具体次数根据跟人情况而定。

2、仰卧收腹

平躺在床上，两臂上举，在头后伸直。上身和两腿同时迅速上举，使双手和两足间在腹部上空尽量想触。上举是呼气，还原时吸气。每天早上可各进行1次，每次可做二三十次。

3、提肛锻炼

每晚临睡前可躺在床上收缩肛门，感觉好像憋大便一样，反复做20 - 30 次。收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。

4、按摩疗法

手掌摩擦发热后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然后，用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，各一分钟。