我叫刘曼文，今年30岁，目前在一家风投公司任投资分析师。我是属于那种扁平身材的女人。就是人们口中常说的擦衣板身材。好闺蜜建议我吃这款丰胸食谱，她说她就是吃这款丰胸食谱才有现在的丰满，于是我也坚持使用这款丰胸食谱，现在吃了两个月，胸部开始挺起来了。之前的胸罩全都扔掉，原来有胸的感觉真的很好!

丰胸运动方法：手肘提胸1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。2、吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。3、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

生完孩子的产妇可以试着做丰胸健身操，让乳房得到充分的锻炼，促进乳房部分血液循环，能有针对性的丰胸，使产妇达到理想的丰胸效果。 具体步骤： 1、张开双臂，以左右摆动的方式尽量让自己的胸部肌肉得到锻炼。 2、按摩背部，即单手向后抚摸自己的背部，这样也可以锻炼胸部肌肉，让乳房得到充分锻炼，不仅如此，这样的动作还可以让乳房变得更加挺拔，紧致。 3、可以将双手合掌置于胸前，然后慢慢往外推，好像开窗的动作，每天做五到八次，时间长了就会感到胸部的肌肤紧致不少。

跪姿俯卧撑，提升傲人上围:从双腿并拢的跪姿支撑，双膝着地，双手间距离比肩膀稍宽约两掌的距离，五指张开支撑身体。做动作时，身体重心下降的过程中肘部向两侧打开，注意沉肩，动作正确你会感觉到胸部肌肉的用力。重心上升过程中，注意保持身体稳定，到两臂微曲时结束。此组动作每组12次，可根据个人情况做2-4组。

屈腿舒展step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。小贴士：这个动作难题系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

回复伸展step1：两腿微微弯曲，后脚跟并列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，打开掌心。step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。小贴士：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

扩胸环绕step1：吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。step2：吸气，同时把双臂渐渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回来。小贴士：在做step2的时候，很多妈妈不能靠近到膝盖，这时可以适当拉开双脚间的距离，但一定要保证双腿伸直。

排骨黑豆汤

用料：排骨500克、黑豆50克、盐少许

做法

1、 黑豆清洗干净，用清水浸泡四个小时，或放入冰箱浸泡一夜；

2、 排骨冷水下锅，水沸后撇去浮沫，捞出排骨；

3、 砂锅中水煮至将滚时，放入排骨、黑豆，大火煮沸，小火继续煮两三个小时，加盐调味即可。

归耆鸡汤

材料：当归1钱、黄耆2钱、鸡腿1只、水4碗

作法：鸡腿洗净并切块。将鸡腿放入水中，以大火煮开。接着放入黄耆，和鸡腿一起炖至7分熟，再放入当归，煮约5分钟，并加少许盐即可。

功效：当归补血，黄耆补气，女人只要气血通顺，月经即会正常，亦可促进乳腺分泌健全，从而达到丰胸的效果。