冬季养生小常识续篇。

早睡；我们一直都说早睡早起身体好；最简单、最便宜、也最好的进补就是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

适度运动，多活动手脚；很多人因为冬季的时候怕冷就放弃了运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动的时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升人体的免疫力和抵抗力，能帮助你远离寒冷和疾病。锻炼之前要注意，一定要先热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着要以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，比如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡热量；还可以锻炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量；拖地，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量；扫地，用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡热量。

颈部、背部、腹部、脚是我们要重点保暖的；这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。比如：颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等现象；背部受凉，一些喜欢睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒；腹部保暖就是女生要做的重点保护工作，可以避免痛经，月经不调，受寒不适等，腹部温暖是关键，对女生来说尤为重要；最后就是脚了，脚有着很多个穴位，一旦寒冷不适，就会导致身体出现条件反射，进而出现各种问题。

暖宝宝修炼第二式结束！