森哥总结的小干货，就当饭前开胃菜了，如果有兴趣想深入了解的朋友们可以私信森哥，福利跟干货多多哟，废话不多说直接开始吧。

1、大多数健身房的客流规律是：下午（包括晚上）比上午人多，工作日比周末人多。按天划分的话则是周一和周五人最多，周三其次，周二、四人较少，周末人最少。这条供那些喜欢一个人练的朋友们参考。

2、一个训练计划至少要执行3到4周，才能初步判断其对你是否有效，因为身体需要时间来适应和改变。

3、一定要写训练日记，这样才能从新手成长为老司机*。

4、喜欢大重量训练的朋友最好去那些老板本身就是健身发烧友的健身房，一般商业健身房很可能不欢迎训练重量大的人（害怕受伤连累健身房、重量太大损坏杠铃杆等）。

5、对付轻微伤最好的办法是继续训练，前提是你知道该如何用训练来促进伤病恢复*。

6、某个运动量或强度对你有效，就不要急于增加，否则将提前透支增长潜力。

7、新手起步阶段怎么练不重要，重要的是养成去锻炼的习惯，只要不犯方向性错误（比如想提高力量却每天慢跑），在起步阶段训练收益和训练安排几乎无关。

8、睡眠不好不上大强度，饮食不好不上大运动量。

9、如果只是发低烧但没有头痛咽喉痛咳嗽等其他不适，可以试着去练一把，这种情况下力量通常会比平时更好。

10、选健身房一定要事先调查充分。我初到北京时曾经去过一家健身房，隔着门上的小窗一看：哇！力士牌的标准举重杠铃！办卡办卡！办完卡我进去就傻眼了：“深蹲架呢？”然后我就练了三个月的史密斯深蹲……

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