如果脸上一定要长皱纹，你希望它长到哪里呢？
也许你的答案是：别人脸上！
抗衰老的方法多种多样，但今天要分享3个超实用的抗皱“小秘方”：它们不在你的化妆包里，而在你的食物中，尤其是第一个，效果堪比肉毒杆菌，赶紧来看看吧！
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生姜：抗皱界的细纹“清洁工”
在皱纹里，脸上的细纹容易让我们看起来更老，化妆还容易卡粉！
很多人会选择使用昂贵的医美来抗衰，但是费用高且效果维持时间较短。其实，生姜就能帮你解决细纹的问题。
皱纹的产生，紫外线是“头号元凶”。它不仅让你晒黑，还会让你的皮肤在晚上继续“加班”变老！
2015年发表在《Science》上的研究显示，紫外线暴露结束4小时后，皮肤的光损伤仍在继续。除了涂防晒，我们还能做什么？答案是：抗氧化+抗炎。
而生姜，兼具强大的抗氧化和抗炎能力。它富含姜辣素、姜烯酚等活性成分，能像“清洁工”一样清除体内的自由基，防止皮肤细胞受损。姜烯酚还能促进胶原蛋白生成，让皮肤紧致有弹性，皱纹自然无处藏身。
生姜怎么用？
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生姜水
想要用生姜抗衰，最简单的就是喝生姜水！早上起床后，取两三片生姜，切成薄片，用开水冲泡，焖几分钟后饮用。
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生姜面霜
我们把生姜和玫瑰水、淀粉等材料制作成面霜，每天晚上涂抹，也有很好的抗皱美白效果。
生姜面霜
【材料】：新鲜生姜150克、50ml玫瑰水、一汤匙玉米淀粉、一汤匙杏仁油、一块新鲜芦荟。
【做法】：
1、鲜姜去皮磨碎，挤出姜汁。
2、将姜汁倒入锅中，倒入50ml玫瑰水、一汤勺玉米淀粉搅拌均匀后，小火加热直至获得奶油状物质（这个过程要不断搅拌），然后倒入碗中冷却。
3、把新鲜芦荟去皮后，用搅拌机搅拌获取芦荟凝胶。
4、在制作好的姜奶油中加入4勺芦荟凝胶，搅拌均匀，然后加入一勺杏仁油，并把所有成分充分混合。
5、把做成的面霜放入带盖子的玻璃瓶子里，放入冰箱可保存7天，每天晚上睡前涂抹按摩直至被吸收，第二天早上用冷水清洗皮肤，坚持下去就能淡化细纹。
注意：生姜有刺激性，敏感肌先小面积试用哦！
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青柑+芒果：眼周皱纹的“淡化器”
再说说大家关注的眼周皱纹！
眼周皱纹、黑眼圈、大眼袋……简直是颜值杀手！别急，青柑和芒果来帮你！
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未成熟的柑橘，抗皱小能手
咱们先来说说青柑，为什么能改善眼部皱纹。
来自韩国的科学家在Nutrients上发表了一个研究挺有趣的，他们发现经常吃青柑有助于缓解紫外线引起的皮肤损伤，且眼部皱纹也得到了有效改善。
青柑是啥呢？它其实就是未成熟的柑橘，虽然没成熟，却富含维生素、有机酸、矿物质和类黄酮。另外，未成熟的青柑比完全成熟的果实多含有约30%的黄酮类化合物。
青柑怎么吃能改善眼部皱纹呢？研究建议连续12周每天吃一些就有效果。
当然，如果你不爱吃青柑的话，别忘记还有一个水果也有效果，就是芒果！
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芒果：抗皱又美味
说芒果能减少皱纹，同样也有研究支持！
发表在Nutrients的研究发现，吃芒果可以减少皮肤较白老年女性的面部皱纹。但前提是不要吃太多，吃太多会带来相反的效果。
芒果其实生活中非常容易买到，它与多种橙色水果和蔬菜一样，富含β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素，以及酚酸、黄酮类化合物与芒果苷等，可以为我们皮肤提供抗氧化和抗紫外线的保护功能。
想要抗衰芒果怎么吃呢？
研究给出的建议是：85克为宜，不要超过250克。
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巴旦木：皱纹宽度的“缩小器”
最后，分享一个改善皱纹宽度的小零食——巴旦木！
话不多说，上研究！
由加州大学戴维斯分校的皮肤科学者开展的一项新试验研究显示，每天吃巴旦木代替其他无坚果零食，16周后皱纹宽度减少10%，严重程度减少9%。
巴旦木含有高含量的抗氧化维生素 E、脂肪酸和多酚。我们日常生活中，不妨每天来一小把，好吃还抗皱，何乐而不为呢？
最后，抗衰老不一定要靠昂贵的医美，生活中的小食物也能帮你轻松抗皱！生姜、青柑、芒果、巴旦木，赶紧吃起来，让你的皮肤重回年轻状态吧！
参考文献：
1、Young-Min Ham， et al. Clinical Evidence of Effects of Green Mandarin (Putgyul) Extract on Skin Aging： A Randomized， Double Blind， Placebo-Controlled Study. Nutrients 2022， 14(7)， 1352； https：//doi.org/10.3390/nu14071352.
2、Vivien W Fam, Roberta R Holt, Carl L Keen, et al.Prospective Evaluation of Mango Fruit Intake on Facial Wrinkles and Erythema in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Pilot Study.Nutrients. 2020 Nov 4;12(11):E3381. doi: 10.3390/nu12113381.
3、Foolad N, Vaughn AR, Rybak I, Burney WA, Chodur GM, Newman JW, Steinberg FM, Sivamani RK. Prospective randomized controlled pilot study on the effects of almond consumption on skin lipids and wrinkles. Phytother Res. 2019 Oct 1. doi: 10.1002/ptr.6495.
4、不靠医美，怎么让皮肤老得慢一点Ramadan A Ali, Alex A Gandhi, Lipeng Dai,et al. Anti-neutrophil properties of natural gingerols in models of lupus.JCI Insight. 2020 Dec 29;138385.doi: 10.1172/jci.insight.138385.
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