产妇生孩子后最重要的一关就是把月子坐好。月子坐得好不好，被视为改变产妇体质的一个契机。中国人的传统观念里，坐月子有诸多讲究，月子里的营养如果跟不上，不仅关乎新妈妈们的身体复原，也会影响乳汁的质量。因此，“补”一直是月子里的主旋律，这也是让很多新妈妈头疼的问题：各种汤汤水水喝到想吐，体重还一个劲儿地猛涨。营养专家表示，月子餐和一般人群膳食并不需要有明显的区别，滋补而不腻是原则。

月子餐怎么吃？看三要素

产后第一个月，也就是俗称的“月子”。这段时期内，产妇既要分泌乳汁、哺育婴儿，还要把妊娠、分娩时的营养损耗补回来，以利于产后各器官、系统功能的恢复，因此比一般女性需要更多的营养。月子期间营养不足，乳汁的分泌量也会减少，乳汁质量降低。

虽然产后有分泌乳汁的需求，但还要考虑到能量需求减少这一因素。产妇不需要再负担沉重的胎儿和附属组织，而且大部分时间都在卧床休息，体力活动大大减少。期间如果过量摄入动物性食物，能量和营养素摄入就会过剩。假如孕期体重本就过度增加了，产后肥胖就不可避免，甚至因此患上脂肪肝、糖尿病。

营养专家建议，月子中的食物能量供应并不需要很高，而是重在微量营养素的补充。具体供应多高的热量要因人而异，可以通过三个方面来把握。

一是产妇的体重和健康状况。如果孕期体重已经超标，产后热量就要适当减少，特别是减少脂肪和精白淀粉的摄入。如果孕期体重增加不多，身体偏于瘦弱，消化吸收功能也不好，就要趁这个机会恢复胃肠功能，增加食物热量、蛋白质、维生素和矿物质的摄入，保证伤口复原和乳汁分泌。

二是看产后乳汁分泌的需求。有些产妇放弃母乳喂养，就不需要考虑哺乳所需的热量。对于母乳喂养的产妇，蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素要及时补充，热量也要适当提高。特别是初乳中含丰富的免疫相关蛋白质，因此蛋白质的供应量必须保证。

三是看产后体力活动大小。有些产妇是剖腹产，卧床时间较长。有些产妇是自然分娩，可以较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照看婴儿，有些则有家人照顾，几乎没有什么体力活动。这些因素在月子食谱中要予以考虑，尽量做到热量消耗和食物供应的平衡，让产妇能以最快的速度恢复正常体型。