习惯如何养成：

常规做法一

靠动力：和情绪相关，情绪低落时习惯难以维持

常规做法二

靠意志力：有限度，超过限度需要恢复

微习惯：

1极容易：

比如运动：一次一个俯卧撑；

写作：一次50个字；

读书：一次一页

2要求：每天都做

好处：

1类似游戏打怪得金币，完成即有反馈，毫无压力，容易让人产生继续的冲动，且结果经常会大于目标很多倍

2每天去做，长时间形成肌肉记忆，如不做会产生不舒服感

注意点：

1不要增加每天完成量，不然会导致压力感，无法持续做到

2不要同时去完成多个目标，而是形成一个习惯后再去设立新目标

作者依靠微习惯，从每天1个俯卧撑开始，两年获得梦想体格；从每天写50个字开始，写成了本书