传说中的“喝水都会胖”的体质其实就是易胖体质。到底什么样的体质才是易胖体质??影响一个人体重的激素主要有两种，使人变瘦的激素是控制新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;使人发胖的激素是胰岛素。

易胖体质的形成，虽然有遗传原因，但主要还是受日常生活习惯影响形成的。一般来说，易胖体质的人通常有以下几种表现：

1.三餐不规律并且经常在外就餐。

2.爱吃零食，爱吃宵夜。

3.有吸烟喝酒习惯。

4.经常熬夜。

5.缺乏运动。

6.吃饭速度过快。

如果刚好中了以上三点，那么你可要小心了。一不小心就会变胖哦，那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法赶紧学起来!

1. 每周选择一天断食

适当断食不仅可以帮助减肥，而且可以解毒，使人更加健康。这种有节奏的饮食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。周期7天选择自己最适合的一天断食，剩余6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力..然而，应该注意的是，在青春期，哺乳期，孕期和严重低血糖的女性不适合该断食法。

2.严格控制一天摄入热量

热量摄入过多是肥胖的直接原因。如果你想减肥，你应该严格控制饮食，减少卡路里的摄入。一般来说，人体每天至少需要1200卡路里来维持基本的新陈代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，我们需要合理分配一天的饮食热量，吃早餐、午餐和晚餐。

3. 适量摄入蛋白质

蛋白质是构成细胞最重要的原料..只有通过吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，肌肉是提高基础代谢率的关键。只要吃对了肯定不会胖，反而会让身体线条更美..首先你应该选择低脂肪、高蛋白的蛋白质来源，如鸡胸、鸡腿或鱼，牛、羊和猪应该注意不要选择太多的脂肪。

4.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。因此，要达到良好的瘦身效果，必须保证每次有氧运动持续30分钟以上，最好不超过1小时。基础代谢率的提高离不开运动。力量训练能很好地锻炼肌肉，使肌肉更有弹性。有人会认为力量训练的燃脂效果不理想，所以他们只选择有氧运动。在力量训练过程中，燃烧脂肪确实并不多。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。