别为「打呼噜」发愁了 转给身边的“雷震子”~~

夜幕降临,万籁俱寂。

手机党暗了屏幕,加班狗合上电脑,

呼啸的地铁安静了,街上空无一人。

一盏盏灯相继关闭,

这是属于睡眠的高光时刻。

而每当这个时候,一群夜之精灵出动了。

江湖人称“呼噜娃”~

谁叫我?

不是你!!!

睡觉打呼噜的人,上辈子应该不是折翼的天使。

但是和ta同床的人,应该是了~

今天我们就来聊聊

“打呼噜”这件事~

打呼噜和打鼾

打鼾就是人们常说的打呼噜。简单 的说,鼾声就是人在睡眠时发出的响亮且粗糙的声音。人在呼吸时,气流要从口、鼻进入,通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管,如果这中间过程中哪一个地方不通畅,都可能发出声响。

专业说法,鼾声是人在 吸气时气流使得喉咙后面软组织振动并由鼻和口发出的声音。可见于所有的睡眠期。

  • 为什么睡觉会打鼾?

打鼾,主要是因为睡觉时 呼吸不畅 。但是为什么会呼吸不畅呢?

无行缺水 :平常如果喝水喝的少 ,鼻腔和咽喉部的分泌物会变得粘稠,一定程度会增加打鼾的症状;

床品卫生 :我们的床垫和枕头中其实存在很多类似尘螨、宠物皮屑等潜在的过敏原,这些过敏原也会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或让打鼾更严重;

过度饮酒 : 饮酒或服用镇静药物 会使喉部咽部肌肉松弛,易导致打鼾;

感冒鼻炎 :在感冒、鼻炎或过敏的情况下, 鼻腔堵塞 时,呼吸气流会变得很急促,人也容易打鼾;

长期熬夜: 熬夜工作后 睡眠会变得很深,咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状;

睡姿不对 :比较常见的平卧睡姿,会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾;

身体肥胖 脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,从而导致打鼾。 所以,变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能会有助于缓解打鼾症状。但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么用。

  • 打呼噜后果真的很严重吗?

撇开妨碍别人这一点不谈,打呼噜其实对我们自身的健康是有危害的。

诱发慢性病,严重的可能引起猝死

无论男女,严重的打鼾,都可能造成睡眠过程中呼吸暂停,血液中氧气含量的降低。长此以往,甚至会诱发或加重高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中、老年痴呆等多种慢性疾病,甚至猝死。

打呼的男性,你的“兄弟”可能“不太行”

在睡眠过程中,若是出现呼吸暂停,会导致大脑缺氧,中枢兴奋性下降。那么男性同胞的“兄弟”当然也就容易萎靡不振。

此外,睾丸分泌雄激素的多少,与深睡眠时间长短也有很紧密的关系。 而打呼噜的人深睡眠时长相对较短,相对的雄激素分泌也就不足咯~

女性打呼“容易老”

长期打呼的女性因气血流通不畅,会导致面色萎黄、皮肤粗糙、黑眼圈、大眼袋、鱼尾纹、面部皮肤松弛、口臭口苦、月经不调等,严重的甚至会提前几年进入更年期。

孕妇打呼“留个心”

孕妇因为怀孕期间上呼吸道会变窄,会打呼噜。 如果伴随血压升高和尿蛋白增多,就要引起重视和警惕了。 打呼噜时可能出现呼吸暂停现象,严重时可使血压升高,发生低氧血症的可能性增大,这对母婴都是危险。

孩子打呼影响生长发育,会变笨

孩子长期打呼多是由于扁桃体及腺样体肿大,导致气道狭窄。严重打呼会导致 生长激素分泌减少,白天精神不振,食欲差,食量少。 如不及时治疗对孩子的影响是深远的。

既然打呼噜危害这么多,

那应该如何治疗呢?

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  • 治疗鼾症的有效方法

减肥和加强日常锻炼

对于肥胖者,要积极减轻体重,增强体育锻炼,保持良好的生活习惯,按时睡觉起床。

避免烟酒嗜好

吸烟能加重呼吸道症状,饮酒,尤其是睡前饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。

药物警戒

睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

调整睡姿

采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

呼吸方式

有意识地用鼻子呼气、吸气。白天也要有意识地联系用鼻子呼气吸气的腹式呼吸。在此基础上,每天睡前通过深呼吸让交感神经趋于平静,同时让副交感神经占据主导地步。继而达到不用嘴呼吸改善打呼噜的目的。

手术

手术治疗的目的在于减轻和消除气道阻塞,防止气道软组织塌陷。选择何种手术方法要根据气道阻塞部位、严重程度、是否有病态肥胖及全身情况来决定。

关爱身边的“呼噜娃”,

用科学的方法,耐心和关爱,

帮助有鼾症问题的朋友摆脱睡眠困扰。

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