最近热播综艺《乘风破浪的姐姐们》中，宝藏女孩张含韵惊艳众人。

△2020年的张含韵

△2004年的张含韵

从有点婴儿肥的酸甜女孩到安安静静弹着钢琴的知性女人，一袭露背黑裙，匀称且零赘肉的身材，整个人的气质形成了完美蜕变。

当大家饿得跟节目组要香蕉吃时，张含韵却说：“我都不敢吃香蕉这种长胖的东西。”

张含韵小姐姐的自律真心让人佩服，

但吃香蕉真的会长胖吗？

香蕉向来以“减肥、润肠通便等功效”著称，

难道这些都是假的吗？

今天我们来一探究竟！

一、吃香蕉会不会胖？

香蕉的确是一种热量、糖分都较高的水果

香蕉热量：93千卡/100克

米饭热量：116千卡/100克

1根香蕉的热量相当于0.6碗米饭

香蕉含糖量：12.2%

西瓜含糖量：6.2%香蕉虽没西瓜甜，糖分却是西瓜的2倍左右因此，吃香蕉减肥不靠谱，吃多了还会长胖

建议每天不超过200克（2根）

二、吃香蕉能缓解便秘？

香蕉，完全无法缓解便秘！

香蕉口感绵软顺滑，看似能润肠通便，但是否能改善便秘取决于膳食纤维的摄入量。

而香蕉的纤维素含量比苹果、橙子、梨、火龙果等常见水果都要低。

另外，不太成熟的香蕉中鞣酸含量很高，吃了反而容易导致便秘。

因此，无论熟香蕉、生香蕉，缓解便秘的效果都不太好。

这么说......这么多年我们都错爱了香蕉？

不！香蕉还有很多你不得不爱它的闪光点！

三、抑制食欲

换一种角度来说，香蕉的热量高，也是一种优点。

奥地利心理学学校研究发现，在工作压力大时，员工会不断进食巧克力和薯片以抒缓情绪。

研究认为，要避免引起对抒缓情绪食物的欲念，就应约每两小时吃一点高碳水化合物的食物，以降低糖水平。

在两餐间（每天上午10点或下午4点左右），吃1根香蕉作为零食，既能缓解饥饿感，还能减少下一餐的摄入量，这样吃是有助于减肥的。

四、吃香蕉，能拯救你的「不开心」

香蕉被称为“快乐水果”，能改善情绪、缓解抑郁。

从科学角度看，香蕉色胺酸和维生素B6的超级来源，能帮助大脑制造血清素，引发快乐能量；

100g香蕉含46毫克镁，而镁有助于振奋情绪；

香蕉中的生物碱也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。

从心理角度看，吃香蕉不用洗，扒皮即可轻松吃到，实属懒人福音。（猴子经常都情绪高涨和开心，可能是香蕉吃得多的原因）

Tips：香蕉再好，也不是药。若情绪一直极度低落抑郁，吃10斤香蕉也没用，请务必求助专业医生。

五、运动前吃香蕉，能快速提供能量

香蕉中的糖分能迅速转化为葡萄糖，供能能力max！

每100克香蕉约含256毫克钾，而钾元素能增强肌肉耐力，维持正常心率，使人反应灵敏。

香蕉还富含铁，而铁是生产能量和消除疲劳的重要元素！

△香蕉是运动员赛间最便捷的“能量棒”

运动前1个小时吃根香蕉，会让锻炼的效果更好，而且不那么疲劳~

六、香蕉能补水

别看香蕉吃起来干巴巴的，其实香蕉的75%都是水！

吃香蕉能补充水分，加速新陈代谢，在补水这方面，也不逊于其它水果。

其实，与香蕉相比，

冰淇淋、蛋糕、饼干、面包等加工食品

才是减肥重灾区！

张含韵小姐姐也大可不必担心吃香蕉长胖，

对于经常锻炼的人来说，

香蕉既能缓解减肥期间的低落情绪，

还能为运动供能，简直是减肥加油包！

附：关于香蕉的一些误区

1.香蕉长斑了不能吃？

香蕉皮变黑其实是香蕉炭疽病的表现，这种症状只有在香蕉成熟时才会表现出来，对人体无害，且此时口感和风味最佳。

当果肉也出现发黑、腐烂等现象时，则不建议食用。

2.空腹不能吃香蕉？

对于肾脏健康的人来说，是可以放心吃的。

3.香蕉放冰箱能储存更久？

不，香蕉放冰箱会坏得更快！

把成熟和未成熟的分开放，再在果蒂上包裹保鲜膜，凸面朝上、凹面朝下，或直接挂起来能放得更久。

若有一根香蕉熟了，它会很快“传染”给其他兄弟，掰掉这一根，就会大大减少这种“催熟”的影响。

资料参考：

1.《香蕉不能减肥通便秘，但有一个好处真没想到……》，丁香医生

2.《香蕉真的不能通便，但它的优点可比这厉害多了》，BTV我是大医生官微