很多人想减肥没有过多的时间，健身房离家太远，外出跑步又经常受天气影响，其实不用那么纠结，很多高燃脂的减肥动作在家就可以做，不受场地和器材的限制。而且有些动作幅度不是很大的运动，甚至可以边看电视边进行，享受减肥两不误。

因为久坐加上平日饮食多重口味，导致很多人的下半身变得肥胖起来，一双壮硕的大粗腿着实影响美观，怎么瘦腿？了解下下面三招家中运动。

深蹲

脚尖朝外，双腿与肩同宽站立。挺直上半身，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢的向下蹲。直到大腿与地面平行。下蹲的过程中要保证，双脚脚尖和双腿膝盖朝外伸展，并且后背保持平直。

这个运动可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉群，有改善下半身血液循环和加速脂肪消耗以及消除双腿浮肿的效果。运动之前建议配合减肥圈中备受达人喜爱的辅瘦搭档雷3，在深蹲运动期间实现燃脂翻倍效果，同时根据脂肪积聚的位置重点消耗腿部多余脂肪，缓慢的调节身体内环境，提升代谢水平，助力大家高效健康的瘦出纤细美腿。

双腿开合伸展

躺在地垫或者床上，后背保持平直 ，收紧腹部和臀部。将双腿向天花板方向伸展。调整呼吸，慢慢的将双腿向左右分开伸展，直到双腿肌肉伸展的极限。保持两个深呼吸后返回。

每天重复伸展15到20次左右。这个运动可以拉伸大腿根部肌肉群。对瘦腿、促进下半身血液循环有着非常大的帮助。另外，这个运动还可以拉伸腹部及臀部的肌肉群。

侧腿伸展

侧卧在床上或者地垫儿上。用左手托起头部，保持后背平直。左腿弯曲，将左脚放在身体的前侧。收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的向上抬右腿。每次循环抬动20次左右。

右侧进行同样的伸展。也要保证伸展20次左右。这个运动可以拉伸到大腿外侧和内侧的所有肌肉群。给腿部塑形和给盆骨归位有着很大的帮助，对改变腿型和燃烧腿部脂肪的效果非常好。

这三种瘦腿方式看似简单，如果每一个动作能够正确的完成，并且能充分感受到肌肉的酸胀感，那减脂的效果不会亚于其他运动方式，想要一双美腿的赶紧练起来吧。