最近朋友圈里感冒的大人和小孩多了起来，换季了，秋天容易上火，便有便秘的发生。“便秘”是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。

“便秘”的几种表现：

1.大便次数少，每周排便次数少于3次。

2.大便干结，硬呈球状，俗话说：羊屎球样。

3.排便困难、费力，排便时间延长。

4.排便不尽，便后仍有便意。不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

为什么会“便秘”？

器质性便秘：由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的"便秘"。需要进行相关疾病的检查、治疗。

功能性便秘：由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的“便秘”。比如老年人消化功能比之青年、壮年人有所减退，饮食、饮水量减少（足够的容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动）、饮食的内容受限。

日常的几个建议，摆脱“便秘”：

1.每天喝3升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

2.坚持规律排便。养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。

3.提肛、摩腹促排便。三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

4.多摄入粗纤维食物。很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

来源：网络

Editor：Cherry