母乳喂养会减肥吗，哺乳期可以怎样减肥？明星张梓琳在产后3个月时，出席公众活动，一袭白裙惊艳了网友们，好像没生过娃一样！问到瘦 身秘诀，张梓琳说：
“如果大家一定要问瘦 身的秘诀，我觉得有 效的是坚持母奶喂养。”
此话一出，引发网友热议：有人觉得有点道理，也有人说，自己就选择母奶喂养，但一个月子坐下来，没瘦反而胖了，这究竟是怎么一回事呢？
事实上母奶有减 肥的效果，这是真的！然而相比奶粉喂养，母奶更加容易长胖！因为母奶喂养的妈妈激 素水平高于非母奶喂养的妈妈，而且吃更多，更累，长得肉远远比消耗的多！
所以母奶喂养的妈妈减重要点在于“ΗICIBI”调节孕产激 素、阻断饮食过多油脂和糖类，让泌奶三分之一的热量来源于体脂的分化。你可以吃饱吃好的瘦 身，宝宝也有优 质的奶汁。
如果还是一头雾水，那我们就细细掰扯掰扯母奶喂养和瘦 身的关系！
经过十月怀胎营养储备的妈妈们，体内储存了大量的热量和脂肪。而喂奶有利于母体释放额外的卡路里，加速体内代谢，不用节食，就可以达到减 肥的目的。
母奶喂养，平均每天可消耗200-500左右卡路里。
这是什么概念？如果你不喂母奶，想要消耗同样的热量：
你需要每天进行2公里长跑！
或者骑自行车爬坡1小时！
或者在游泳池里来回30圈！
此时的减重不像平常的减重，是女性自身的激 素带来的这些因素，我们自己很难抵抗这些激 素，所以这个时候我们需要寻求外力。
可以瘦 身又追奶的外力——我们的机体通过ΗICIBI“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘 油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的热量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃 脂的原理。
欧盟数据：因其可平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家高价引进！据使用过的产后女性反应：确实在孕产期控制体重方面一点不遭罪，也不用减饭量，餐前一杯，断奶前，饭量很好，也没有发胖，断奶后天天都在瘦。而且喝一段皮肤明显变的紧 致有弹性！
据悉，它的每一餐都是大自然的恩赐。里面的成分是运用高科技手段，从药食同源的野生植物中通过21道工序萃取出的活 性物质，50多项专 利，汇聚成具有超 强活 性能原的营养群组，分化脂肪同时，还能排 毒净化全身！
由于该特殊营养群组异常强大，每餐一杯 可持续1天在体内发挥作用！对身体多余热量的扫荡却是“颠覆性的”，持 久有用。清内脂、清宿便、除肠油...
喂奶期配合ΗICIBI的反馈是：喝上这种神 奇营养群组，瘦的特别快，有的人不到一个月就把怀孕长的肉都减掉了。还有些在孕期嘴馋不爱运动的馋人、懒人，也做到了长胎不长内。有些妈妈断奶后本身不太胖，也想瘦个五斤八斤的，更是轻轻松松就瘦下来了。
产后的妈妈们所吃的营养物质除了满足自己的代谢需要，还有两部分去处：一是分泌奶水，二就是长肉。
大多数妈妈非常担心不多吃会导致自己营养不足，也担心奶水不足让宝宝吃不饱，所以产后并没有把饮食恢复到产前的状态，都是拼命多吃多喝。
喂奶只要每天500卡路里热量就可以了，也就是一碗米饭，那些油腻的汤类，嘌呤特别多，并不能让你奶水多，只能让你脂肪多（母奶喂养会减 肥吗，喂奶期可以怎样减 肥？瘦下来的妈妈告诉你答案！）！
新 生命的到来，宝妈需要一个适应的过程，开始每天为了照顾孩子忙的焦头烂额，长时间的焦虑就会导致睡眠质量下降，长时间的睡眠不足导致身体器 官代谢减慢，毒 素排不出去，再加上身体中的各种激 素指标变化，长时间身体稳态失衡，久而久之，身体就会发胖。
很多的宝妈在生产完后会选择通过运动来帮助自己减 肥和（或）重新塑造身体的线条，规律持续的运动再加上专 业指导，宝妈身体是可以恢复到自己能够接受的程度，但是如果宝妈不愿意运动，并且每天营养量等于或超过宝贝每日喂奶的需求，那么宝妈瘦不下来甚至变胖也是正常的，所以宝妈要记住，如果想要减 肥，运动也是必不可少的。
首先，不能盲目节食。因为节食不仅不利于下奶，也会减少母奶中婴儿所需的营养成分。在加上宝宝刚出生本来就需要宝妈耗费更多精力，节食也会让产后不久的宝妈变得更加虚弱。
其次，不要剧烈运动。产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复，还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松 弛。剧烈运动过后还会产生孚乚酸，喂食含有孚乚酸的奶水不利于宝宝的健康成长。
蕞后，不要服用减 肥药和茶。这些药会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药的成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的减 肥药会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
在喂奶期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，上升的激 素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是ΗICIBI阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。
CLR—— WHO明确法国ΗICIBI解决肥胖问题三个修护组成：
快速减脂作用：成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用。
阻断每日热量：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…针对性阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。
转换易瘦体质：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。
所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，随着时间的推移，在保证母奶所需营养充分摄入的情况下，宝妈们可以在饮食上多一点小心思：
多吃水果、蔬菜、蛋和全谷物，这些食物都富含纤维素，除了能够提供充足的营养成为，还能增添饱腹感。如果觉得饿，多吃一些也没关系。
富含蛋白质的食物：瘦肉，鸡蛋，鱼，豆类，坚果，种子和孚乚制品。富含蛋白质的食物可以促使代谢，降低食欲，减少高热量的摄入而帮助减 肥。
妈妈为了防止繁忙时饿肚子，可以准备更多健康零食，比如坚果、燕麦、酸奶、水果等等，这样可以保证饿的时候，手边可以吃到的零食都是健康的（母奶喂养会减 肥吗，喂奶期可以怎样减 肥？瘦下来的妈妈告诉你答案！）。
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供热量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减 肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食降脂平衡营养
那么在饮食方面如何才能做到既达到减 肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入ΗICIBI转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松 弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母孚乚期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的孚乚酸后影响母奶味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个ΗICIBI；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减重要点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将要点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激 素，以缓释代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了（母奶喂养会减 肥吗，喂奶期可以怎样减 肥？瘦下来的妈妈告诉你答案！）。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，做到荤素搭配，ΗICIBI和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲 望。
8、坚持喂奶
母奶是婴儿仅有的天 然食品，坚持母奶喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子 宫收缩，激发催孚乚素分泌。这是你比不喂母奶的妈妈拥有的优势。而且是特别轻松就能消耗这么多卡路里！
坚持母奶喂养，是可以促使体型恢复的，如果宝妈们在母奶喂养期间能调节自身心态，均衡、规律饮食，坚持运动，效果更佳。宝妈们，带孩子很累，再累也别忘了要好好爱自己。母奶喂养会减 肥吗，喂奶期可以怎样减 肥？瘦下来的妈妈告诉你答案！MM