一个女性都忽略的健身动作——跪式俯卧撑！

我们都知道，俯卧撑锻炼胸肌和手臂肌群，有助于修饰上半身线条，让你告别拜拜肉，提高自身的气质。

为什么推荐你做跪式俯卧撑，而不是标准俯卧撑？

跪式俯卧撑，这是一个针对女性的健身塑形动作。因为很多初学者都无法完成标准俯卧撑，因为手臂力量薄弱，很多女孩都完成不了几个。

而跪式俯卧撑可以帮您减掉拜拜肉，塑造好看的胸肌。而改为跪式俯卧撑的话，降低了身体的重量负担，你可以坚持做几组。

跪式俯卧撑也分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑跟标准俯卧撑：

动作1、标准跪膝式俯卧撑

动作2、宽距跪膝式俯卧撑

动作3、钻石跪膝式俯卧撑

建议每个动作进行10-15次，进行2-3组。

一般做完这组训练后，第二天胸肌会感觉酸胀，手臂酸疼，这是正常现象，说明肌肉受到了撕裂，休息2天就会恢复了。肌肉的生长有助于胸部变得挺拔，促进手臂变得纤细。

俯卧撑训练隔2天进行一次即可。坚持一段时间跪式俯卧撑后，你的手臂力量增强了，身体素质也逐渐提高了。你可以试着进行标准俯卧撑动作了。