哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

俗话说：“盆底肌不松，女人不老！”

一起来锻炼盆底肌吧~

/ 今日练习 /

来源：初学者入门课程

体式：猫伸展式

练习要点

01. 跪在垫子上，双手撑地，双腿分开与骨盆同宽，脚尖点地，双手在肩膀的正下方，十个手指完全打开。

吸气，收腹，含胸弓背，收紧盆底肌。呼气，腹部回正，放松盆底肌，反复3-5组。

练 习 功 效

02. 这个动作能够使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。

还能加强盆底肌锻炼，改善盆底肌松弛无力，让盆底肌重新变紧。