每日结束掉繁忙紧张的工作，大家总是想马上回到温馨的家，躺在舒服的床上，美美地睡一觉。不要再急于赖到床上，先做以下几组拉伸运动，对健康生活，身材的保养都有益处的。这儿给大伙儿强烈推荐几组卧室拉伸的健康保健方式。

  1.上肢健身运动

  躺在床上侧卧，让靠床一边的上肢手肘弯曲支撑在床上，使上半身立起，同一边的腿部下肢稍弯曲，使下半身稳定。腿部膝关节弯曲，足背伸直向后，同时用同方向手握紧足背尽可能向后牵拉，使大腿内侧前边的肌肉更好地伸展。维持这个姿势不动，维持30～40秒钟，恢复初始状态后，反过来方向再做一样动作。

  2.腿部健身运动

  把一边腿部伸直后放到30～40Cm高的座椅上，脚尖朝上。另一边腿部膝部稍弯曲，脚尖往下前方，保持站立稳定。两手放到两大腿根部，腰部向正前方，然后上半身伸直，从腰部开始往下轻压身子，胸部尽可能挨近腿部，维持30秒钟后，大腿后边的肌肉可以充分伸展，再慢慢恢复初始状态。反反复复数十次，换另一边腿部多次重复做一样动作。

  3.臀与股内内侧健身运动

  腰部伸直，盘腿坐在床上，两脚足心相对，放到胸前，两手握紧足背，双肘各自放到双膝位置。后背伸直，身体前倾慢慢下压，让上半身尽可能接近床面。维持此姿势约三十秒钟，然后再慢慢恢复初始状态。此动作可反反复复多次，要留意的是，如果双肘碰触不到膝部，双膝不可以离地面太远，同时也要相互配合做深呼吸。

  4.臂部健身运动

  躺在床上仰卧，将左腿挺直，右腿膝部弯曲后放到左腿上，并用左手按着右腿膝部。做深呼吸的同时，用按着右膝部的左手，缓缓的尽可能地把右腿向胸上部牵拉，并维持不动，同时右臂要挺直平放，右肩部不要离开床。恢复初始状态后向相反方向做一样姿势。