减肥是一种健康界的时髦，随着年龄的增长，人的基础代谢再也不像过去那么旺盛，吃下同样的食物，如果不加大消耗量，会比过去囤积更多的脂肪储存在体内。预防肥胖，不是追求魔鬼身材的不良审美，而是对自己负责的表现。

据中国疾病中心发布的一份《慢性病及其危险因素监测数据》报告可以看出，我国的腹部肥胖率整体比例达到了29%。很多人四肢显瘦，却是大腹便便。而这些人往往内脏脂肪已经超标，对健康带来的威胁极大。

什么样的人容易变成“隐形的胖子”？喜欢喝酒的人？饮食高热量的人？不爱运动的人？总结一下，这些人不就是出于职业原因，必须久坐不动，生活压力又大的白领吗？

提到减肥肯定少不了饮食和运动的干预，上班族为脑力劳动者，虽然食量不大，可在饮食结构上往往会出现问题。

由于工作时间长，压力大，他们总喜欢点下午茶。奶茶、含糖饮品、炸鸡等高热量食品是下午茶的标配。而距离午饭时间没过几个小时，容易造成中午至下午多吃，不吃晚饭的现象。到了临睡前又开始饥饿，避免不了吃宵夜。

晚上是最不建议进食的时间，这时候的代谢水平是呈下降趋势的。一天中早上是代谢最旺盛的时间，而一些上班族以没时间为由习惯不吃早餐，错过了营养补充的最佳时期。到了中午和下午又开始大量进食，晚餐已经吃不下了，临睡前又喜欢约朋友出来吃宵夜。这样不良的生活习惯往复循环，加上熬夜、不爱运动，很多白领不到三十就出现腰腹赘肉多、掉发、容易疲劳等亚健康现象。

上班族该怎样利用零碎时间减肥？

首先，上班族也不用慌，工作思考的时候是可以消耗能量的。大脑是人体消耗能量最大的器官。很多时候我们明明没进行什么体力活动，在思索某个难题时却感到很疲惫，大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量，而集中精力进行思考时，你的大脑每分钟消耗的能量则是1.5卡路里。所以努力工作，不要偷懒，也是消耗热量的一种方式！

然后是极为重要的肌肉消耗，也就是运动。很多人说工作日忙得连饭都吃不上的时候也很多，哪还有时间运动？

在繁忙的工作之中，不妨抽个几分钟出来做做这几个在办公室也能进行的动作。

①靠墙站立，帮助身体伸展，使肌肉纤维有一定的伸展和松弛，也可以缓解疲劳。尤其是饭后，做上15分钟，有助于消化。

②原地慢跑。在上洗手间的间隙里，可以找个没人的地方脚先着地，夹住肘部然后慢慢迈小步。建议每次进行10到20分钟。

③单腿蹲。我们可以伸直一条腿，慢慢弯曲另一条腿，知道腿有效伸展，然后尽快起身，换另一条腿，再次蹲下。最好一次4组，一共进行5次。

④提腰运动。这个动作主要是预防腰椎疾病。在运腰时，将手放在腰部后面，慢慢低摇动腰部。使腰部形成一个圆圈运动，这样臀部和腰会得到有效锻炼。

最后在饮食方面，尽量减少下午茶的次数，可以用一些不易发胖的小零食，像黑巧克力、酸奶、麦片饼干、全麦纤维饼等代替。戒掉奶茶，改喝咖啡或茶。晚餐再饱也要吃一点，否则到了十点过后就会感到饥饿，这时吃宵夜无疑是增肥好帮手。

下班回家后尽量不要碰零食，或者规定每周的零食次数。如果难以忍受，就给自己找点事做，让业余时间充实起来。人在忙碌或者开心的时候不易感到饿，实在感到饿，可以吃些含糖量不高的水果或多喝水。