自从春节大吃大喝过后，不少二三月份就励志减肥的朋友，如果还没有付诸行动，那么在这个立夏刚过的时节里，应该或多或少都开始着急了。要知道，三四月还不减肥，五六七八九十十一十二月徒伤悲。露肉的季节眼看着就要到了，如何才能在最短的时间内减掉最多的肉呢?

• 一个月不吃晚饭，能瘦多少斤?

  

  一说到减肥，很多人都会进入这样一个误区，就是要减肥就从不吃晚饭开始。实际上，如果你一个月不吃晚饭，对于绝大多数人来说，结果就是一斤都不会瘦。不过，事实也不是那么残酷，你还可能获得一个额外的好处，那就是省了一个月的晚饭钱。

  可能有人会说，身边确实有人不吃晚饭瘦了多少多少斤。没错，从理论上来说，无论是谁，每天少吃一顿饭的热量，确实会减掉点体重，但是，如果你是为了减肥，不吃晚饭只是减少能量摄入的一种手段，这和每顿饭都稍微少吃一点，是没有区别的。

  
  

  

  
  

  况且，靠节食减掉的体重大多数都是水分，很容易反弹。包括很多减肥方法使用的短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，都会让身体水分迅速流失，从而造成“减了多少多少斤”的假象，但这些方法减去的大部分真的不是脂肪。如果3天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，幸运的是这时候反弹的还不是脂肪。但是如果节食时间再长一些，身体基础代谢就会降低，到那时再恢复饮食的话，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。

  
  

  对于习惯一日三餐的人来说，突然开始不吃晚饭，一日三餐变两餐，很有可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感暴增、心情变差，甚至暴饮暴食。尤其是如果当你知道自己会不吃晚饭，就敞开了肚皮吃午饭，或者第二天一早因为太饿而吃太多早饭，说不定反而会更胖。

  • 想要瘦下来，你应该这么做

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    调整吃晚饭和睡觉的时间

    

    在一项减肥实验中，研究者发现，晚饭吃得晚的人，在休息和消化食物的时间里，身体消耗的能力会更少一些，简单点说就是，如果晚饭吃得太晚，身体并没有处在消耗脂肪的最佳时间内。而在睡眠时间和运动量都相同的情况下，晚饭吃得早的人，比吃得晚的，在20周内平均会多减掉5磅体重。

    因此，如果想减肥，建议计划好每天吃晚饭和睡觉的时间，按照睡前3小时不能吃东西的原则，把睡觉时间最迟推到晚上12点，那么你至少在9点之前要吃完晚饭，包括夜宵。考虑到睡眠不足也会促进肥胖，所以最好尽量做到7点之前吃晚饭，这样10点到11点就可以睡觉了。如果一定要吃夜宵的话，必须控制也夜宵的热量，最好不超过100~200千卡。也就是一两片吐司、4~6片饼干、两小杯酸奶或一盒250毫升纯牛奶的量。

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    早饭晚饭反着吃

    

    仔细回忆一下自己每一天，到底是早饭更丰盛，还是晚饭更丰盛。实验研究表明，习惯吃丰盛的早饭的人，更不容易长肥肉，哪怕只是把平常丰盛的晚饭和简朴的早饭对调一下，保持总热量不变，都不用额外拼运动，就可以有不错的减脂效果。

    早饭晚饭反着吃也是有重点的，早饭一定要有足量的优质蛋白、大量的蔬菜、适宜的主食以及少量坚果，而晚饭的食材则不宜油腻，烹调尽量清淡，吃七分饱就好，特别是要少吃肉，鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过1两，一点儿不吃都没问题，最好能以豆制品代替肉类。

    

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