近日，蔡依林晒出了自己运动时的照片，“蔡依林身材”也冲上了热搜榜第一。
她扎着一个高高的丸子头，身穿紧身运动衣做瑜伽动作，整个人看起来元气满满，状态很不错~
看看蔡依林的这身段，数年来如一日的纤瘦性感，让人十分佩服~ 好身材的得来当然不会无缘无故，蔡依林是出了名的严格管理身材。瑜伽是众多运动中，她最爱的运动方式之一，早在很多年前她就开始坚持练瑜伽，瑜伽练练就了一双傲娇大长腿 ，双腿又细又直，视觉效果真的好赞~
其实美腿这个事情，时尚圈不少女idol真的很有经验，摆在我们普通人眼前的好像总是：摸不透的脂肪，粗不够的腿，在女idol那里，都能一一击破，迎刃而解~来看看她们是怎么做得，咱们也一起美出筷子腿 ❤
吴昕
吴昕参加《乘风破浪的姐姐》，唱跳俱佳，她在私下也非常努力地练习唱跳。现在的她小腿纤细，身材变得超棒。
眼尖的小伙伴发现，昕昕子在录制完节目回到酒店休息，睡觉的时候竟然也穿着瘦腿袜，女明星的自律真的让人不得不服。
宋茜
宋茜的身材比例很好，身材线条感强，她的身材始终维持在一个非常健美的水准，也是一枚标准的腿精~
周冬雨
周冬雨的身材比例很好，她最令人吸睛的还是那双“漫画腿”，没有一点点的赘肉，看上去很有线条感。
身穿白色连衣短裙的周冬雨，刚好将周冬雨的漫画腿展现出来，原来娇小的身材也可以拥有逆天唱的“筷子腿”，真的让人不得不羡慕~
拥有两条修长、细细的腿是每个人的向往，遗憾的是每个人的身材不一，那么 ，怎么可以瘦腿呢？那接下来就来盘一盘“瘦腿”那些事儿~
在我们开始运动健身时候，经常会听到「有氧」「无氧」这样的术语，我们健身时该怎么选择适合自己的呢？
有氧
运动
有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。这种锻炼可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。常见的有氧运动有慢跑、快走、骑车、爬山、跳绳和长距离游泳等。
无氧运动：肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河、100米短跑等。无氧运动有助于增加肌肉、塑造肌肉线条。
无氧
运动
刷脂瘦身，那么以有氧训练为主。反之，想强壮肌肉、塑形的话，可以以无氧运动为主。
当然，也可以两者的结合，根据训练目标来调整，以1小时的训练举例子：如果以减脂为主，建议20分钟无氧+40分钟有氧。如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练。
有氧运动
慢跑
跑步前做好热身运动和掌握正确跑步姿势。不要一味地追求速度，慢跑是很好的有氧运动，每周三到四次其实就够了。开始跑步了大腿小腿都会慢慢变得紧实而有力，心肺功能也会逐步加强。
跳绳
跳绳是一项很方便的有氧运动，所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，找一块合适的空地就可以锻炼，而且跳绳比跑步更加消耗热量。
无氧运动
从减脂与塑形的角度来看，有氧运动可以有效地消耗热量减轻体重，想要很好地紧实线条，练出维秘天使那样的臀型，不练无氧是不行的。
下面就来教大家几个简单的健身动作，小伙伴们记得在运动之前要进行适量的热身~每组3~4次，保持30秒，力量逐渐上来之后可以慢慢给自己增加时间。
小幅深蹲
平板支撑交替抬腿
死虫式臀桥
单腿臀桥
深蹲和臀桥都是可以很好的改善骨盆前倾，同时起到训练臀部的作用，让臀腿的线条更加流畅。
在熟悉动作后开始训练，在动作过程中保证动作质量，做到每一次动作都有效，每周3-4次，训练结束后记得放松，让身体慢慢恢复。
拉伸与按摩
泡沫轴
泡沫轴是一项非常好的放松和按摩运动，它可以为相关的肌肉进行按摩、放松，还可以消除水肿。可以用一个圆柱形泡沫轴来自我按摩帮助肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
泡沫轴筋膜放松技巧
泡沫轴筋膜放松技巧
静态放松：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降然后再到另一疼点位置。
动态放松：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。
调整饮食
三分练，七分吃。戒掉高油、高盐、高糖的食物，适当增加蛋白质的摄入比例，用红薯、紫薯、南瓜这样的粗纤维作为主食，控制热量的同时又保证足量碳水的摄入。选择高品质的肉类，用少油少盐的健康方法去烹调，给身体减少不必要的负担。
如果平时的饮食很严格的话，周末的时候可以给自己一个奖励。虽然甜品奶茶火锅都热量很高，但是完全戒掉也是很痛苦。比如，可以给自己定专门的额度，为了健康每个月有三杯的额度。
运动的意义不仅仅在于对于体重的控制，更在于对健康的保持，除了收获好身材以外，规律的运动还会让我们保持一个更加自律的生活习惯，何乐而不为呢？
只有日积月累的量变，
才能产生令人眼前一亮的质变。
欲速则不达，
想要看到效果，
就要长期坚持，
养成运动的好习惯，
完美身材就会向你招手啦~
文中图片来源于网络
责编 / 萌萌
撰文 排版 / 小林
▼▼▼▼
Baby化身新小龙女，惊艳古风妆容圆你童年梦！
金晨、吴昕都爱的三明治大法到底有多好？