来源：家庭医生报

糖尿病是一种由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，除遗传因素外，环境因素（如不良的饮食及生活习惯）也是其发病的主要原因。这意味着糖尿病是可以通过有效方法进行预防的。

从什么时候开始预防

研究发现，年龄≥40岁，高血压、血脂异常、超重与肥胖、有糖尿病家族史等都是糖尿病的高危因素。因此，建议健康人群从40岁开始每年测一次空腹血糖，高危人群建议每半年测一次空腹血糖或餐后2小时血糖。另外，出生时为巨大儿或母亲在孕期出现妊娠糖尿病的儿童，建议从10岁起筛查血糖。

空腹血糖正常≠没有糖尿病

糖尿病的诊断标准为空腹静脉血糖≥7毫摩尔/升或餐后2小时血糖≥11.1毫摩尔/升或糖化血红蛋白≥6.5%。虽然空腹血糖是糖尿病诊断的标准之一，但并不是唯一标准，还需要评估餐后2小时血糖及糖化血红蛋白情况。如果餐后2小时血糖或糖化血红蛋白已达到糖尿病诊断标准，即使空腹血糖是正常的，也是可以诊断为糖尿病的。

如何正确预防糖尿病

首先，健康饮食是预防糖尿病重要的措施之一。长期吃高糖、高热量食物，可能会导致体内糖分过高，引起糖代谢紊乱，增加患糖尿病的概率。要合理饮食，尽可能减少高糖、高热量食物的摄入，应选择低糖、低盐、低脂、高纤维以及高维生素的食物。

其次，积极运动能很好地预防糖尿病。可以采用慢跑、爬山、游泳、骑自行车等轻中度有氧运动方式，每周至少150分钟，如无禁忌，每周最好进行2~3次抗阻运动（哑铃、俯卧撑、器械类运动等），有助于提高身体素质，控制体重，促进体内的新陈代谢。

再次，保持正常的体重也有助于预防糖尿病的发生。肥胖患者常合并胰岛素抵抗及其他代谢性问题，是引起糖尿病的高危因素。通过均衡饮食与适量运动将体重指数控制在18~23千克/米^2为宜，可有效降低糖尿病的发生风险。

最后，尽早戒烟，以及保持健康的心态、充足的睡眠对预防糖尿病也很重要。吸烟可以使血糖升高，降低胰岛素敏感性，从而导致糖尿病的发生和发展。长期的心理压力会导致身体内分泌失调，增加患糖尿病的风险。另外，建议每天睡眠时间为7到8个小时，每天睡眠时间在6小时以下及9小时以上，患糖尿病的风险均会大大增加。

作者：南昌市第一医院 主治医师 殷丽琴 主任医师 胡玲