原标题：补钙光喝牛奶远远不够，这些食物也要经常吃，还有预防癌症、心脑血管等疾病的功效！

婴幼儿、青少年在成长发育的阶段需要补钙，老年人为了预防骨质疏松也需要补钙。钙是人体矿物质中含量最多的元素，具有重要的生理功能。儿童的佝偻病、龋齿，老年人的骨质疏松、骨质增生都是由于缺钙引起的。因此，我们在生活中要注意摄取充足的钙，补钙对宝宝的生长发育非常重要，很多人都知道喝牛奶能补钙，那么除了喝牛奶，还有哪些食物也能补钙呢？下面随51养生网小编一起来看看吧！

1、绿色蔬菜。我国膳食指南建议，每天要吃400克～500克的蔬菜，绿叶蔬菜最好能占一半以上，就是增加膳食钙摄入量的重要措施。如果能够在摄入300克牛奶或酸奶之外，再吃200克绿叶菜，就能供应400～500毫克的钙，每日轻松达到800毫克的钙摄入目标。同时，和吃钙片相比，绿叶蔬菜还有帮助预防癌症、心脑血管疾病和糖尿病等各种好处。

2、豆类。比如豆腐的钙含量是高于肉制品的。尤其黄豆中含有镁、大豆异黄酮、维生素K，这些都有利于提升钙的利用率，从而减少钙流失。因此每周吃点黄豆，对补钙是有帮助的。需要提醒的是，千万别为了补钙，而天天吃豆类食品，一定要讲究营养均衡，果蔬、蛋白质、维生素都要摄入。

3、黑芝麻。人们常说：“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了”。的确，黑芝麻确实是很好的补品，除了我们知道黑发、补肾之外，还有很多功效，只是大多数人的吃法不对，所以吃了未见其效。黑芝麻含钙量，约为牛奶的4倍。黑芝麻补钙的效果远好于人们常饮用的牛奶。

4、坚果。坚果能为宝宝提供每日所需钙的8%。坚硬的果实含有不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，不过宝宝食用坚果千万别过量。

5、蜂蜜。蜂蜜的含钙量较高，可直接被人体吸收和利用；蜂蜜的营养成分也利于对钙的吸收和利用。以我国的油菜蜜和芝麻蜜为例，钙含量为：油菜蜜119μg／g，芝麻蜜178μg／g。

6、沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

7、无花果。《本草纲目》载：“无花果味甘平，无毒，主开胃、止泄痢、治五痔、咽喉痛”。无花果味甘甜如柿而无核，营养丰富而全面。每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。