随着年龄的增长，人体会越来越容易缺少水分，缺失水分会使关节僵硬、肌肉紧张，这会影响血液循环，同时还会加速衰老，身体组织开始萎缩和退化。而练习阴瑜伽可以减缓这个过程，甚至能在很大程度上逆转这个过程，从而减缓衰老。

阴瑜伽

由Paul Grilley创造的一种瑜伽流派。阴瑜伽的体式以时间长和被动的地板式为特点，类似于修复体式，但不完全相同。它具有和原始动物动作模式相似的特征，且形式是流动的。

阴瑜伽之所以被称为是“青春之泉”，是因为我们能够通过阴瑜伽体式拉伸深层结缔组织刺激产生透明质酸。而透明质酸能够提供水分，赋予肌肤年轻的外观。我们变衰老的一大原因就是随着年龄增长生成透明质酸的纤维原细胞开始减少。透明质酸减少,导致皮肤水分减少，皮肤变得干燥更易长皱纹。练习阴瑜伽体式可以打破这种循环，通过练习不断生成透明质酸，从源头上抗衰老。

下面推荐大家一套入门级阴瑜伽序列，让大家用简单轻松的方式来感受“青春之泉”的魅力。

1

婴儿式

体式指导：

跪立在垫子上，将双脚大脚趾靠在一起，双膝分开，双膝之间的距离宽于躯干。

从髋部开始向前下压身体，并将前额放在地面上。

将手臂放在两侧或向前移动，同时弯曲肘部，放松肩部。

将臀部向后拉伸至脚跟处。

闭上双眼，放松头部和颈部。

注意：如果有膝关节损伤或臀部肌肉不适的人群，请调整姿势谨慎练习。

2

狮身人面式

体式指导：

腹部着地，向前移动前臂，将肘部放于肩部正下方，中指指向前方，并将双手手掌均匀地压在垫子上。

下压前臂并回拉肘部，以便向前提拉胸部。

将耻骨贴紧地面，以便拉长下背部。

将肩部下沉，远离耳朵，将脚背贴于地面，然后将大腿内侧向上扭动，将大腿外侧向下扭动。

下腹部有提拉感时，再对上背部进行背弯练习。

凝视正前方或让下巴略微向下。

注意：有腰腹部问题的人不应练习狮身人面式。

3

睡天鹅式

体式指导：

双手双膝着地，将一侧小腿向前伸展，放在垫子的顶部。弯曲腿部，以激活小腿肌肉并保护膝关节。

另一侧腿向后伸展，保持脚背平放在地面上，脚趾张开。

将肩部与髋部保持在一条直线上并保持放松，保持骨盆朝前。

慢慢地将胸部向地面下压，并保持胸骨向前移动以延长脊柱，以前臂作为支撑或将胸部贴于地面上。

放松并轻闭双眼。

换另一侧重复一遍。

注意：下背部疼痛或髋关节、膝关节、踝关节疼痛或损伤的人群，不应练习此体式。臀部紧绷、脚踝受伤或疼痛的人群，请调整姿势谨慎练习。

4

蝴蝶式

体式指导：

正坐在垫子上，双脚脚掌并拢，然后将脚跟拉向身体。打开膝关节，向两侧下压。

使外臀部贴于地面，双手抓住脚掌外缘。

将身体向下压，让脊柱和背部得到伸展。

可以将手放在脚外缘或向前伸出手臂放在地板上。

注意：下背部疼痛的人群或膝关节损伤患者，请调整姿势或谨慎练习。

5

卧扭转式

体式指导：

身体躺平，将右腿膝关节拉向腹部。

保持右腿膝关节靠近腹部的姿势，并沿着地面伸直左腿，向右伸展右臂。

将左手放在右腿膝关节外侧之上，并以膝关节引导全身进行扭转。

再换另一侧重复一遍。

注意：有颈部问题或肩部不适的人群，请调整姿势。

6

挺尸式

体式指导：

仰卧在垫子上，身体躺平，伸直双腿，放松双脚并彼此远离。

手掌朝上，手臂放于身体两侧。将肩胛骨向心脏方向扭动时，向外扭动上臂并下沉肩部。

下巴略微向下，这有助于防止头部向后过度倾斜加剧颈部不适。

放松整个身体，闭上双眼，使身体进入完全休息的状态。

注意：任何瑜伽体式练习都以挺尸式作为结束姿势。挺尸式可以激活放松反应，使人平静，还有助于降低血压。