早就听说“早晨喝杯水”对身体健康很有帮助,但是一直不知道该喝啥。我看有说柠檬水的,有说蜂蜜水的,有说白开水的……到底喝哪个好啊?
01蜂蜜水?
蜂蜜水确实是有润肠通便的好处,但是最好不要空腹喝。因为蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了“清晨第一杯水”清扫体内废弃物的作用,蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。另外,蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖、冲击食欲,影响早餐摄入。所以,起床后最好不要空腹喝蜂蜜水,尤其是糖尿病患者和肥胖的人。
02柠檬水?
每天早上空腹喝一杯加了新鲜柠檬片的温水,这样反而伤了胃。空腹喝柠檬水胃酸太严重,影响食物摄取。胃酸者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。
03淡盐水?
重点在“淡”字,切忌过咸,对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助。但要注意的是,现代人每日的钠摄入量往往超标,一般不主张另外喝淡盐水;对于高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说,淡盐水就更加不适合了。
04牛奶?
空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收。牛奶的营养价值也无从体现,还有人出现肠胃胀气等反应。
05白开水?
既能补充细胞水分,又能降低血液黏稠度,利于排尿。通常喝白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,也不用担心影响早餐食欲。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血循环,让人更快地清醒过来,是大多数人的最佳选择。
总结:白开水最佳,淡盐水不太适合,蜂蜜水、柠檬水因人而异。
怎么喝?
200~300毫升最佳
早上起床后的第一杯水喝多少取决于季节、夜间温度和人体出汗量。一般来说,推荐喝200~300毫升,也就是一杯水左右的量,喝太多水会稀释胃液,影响早餐的消化,喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用。如果处于夏季、温度高,夜间出汗多,那么晨起饮水量宜增加。但要提醒的是,水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量要严格听从医嘱。温度要适中
太热太凉都伤肠胃。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。因此,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
早晨应该怎样喝第一杯水?看到这我想大家应该知道了吧,想了解更多健康常识就请关注公众号“锐大爷”哦!