来源：保健时报

小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬天的第二个节气。此节气的到来，意味着天气越来越冷、降水量渐渐增加。小雪也是寒潮和强冷空气活动频率较高、气温变化较快、容易生病的时节，因此做好养生调护尤为重要。

PART.01

增苦少咸

冬季肾功能偏旺，如过食咸味之物，肾气会更旺，容易损伤心气，影响人体健康。因此，广西中医药大学第一附属医院健康体检中心主任田丽玲曾建议，冬季要少吃咸味食品，以防肾阳过旺，同时适当多吃一些苦味食物，以补益心气。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季寒凉食物摄入过多容易收缩血脉而使血流不畅，损伤脾胃而影响人体健康，因此要尽量少吃。吃过热食物容易损伤食道，大量过热食物进入胃肠后，又容易引起体内积热而致病。因此，冬季食物应选温热松软之品。

水是万物之源，虽然冬季人体代谢不比其他季节旺盛，但为了温暖阳气，并保护人体的基本代谢，在这一时节饮用温热水，既能补充人体的水分，又能在冬藏的同时排除体内的秽浊之物，保证肾与膀胱的清洁。同时，冬季可适当喝点红茶，因为红茶性味甘温，可补益身体，养蓄阳气，温热暖胃，增强人体对寒冷的抵御能力。

PART.02

御寒保暖

小雪时节寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力。北京老年医院中医科副主任医师李金辉曾介绍，这提示人们，此时的养生重点为御寒保暖、防病养生。

小雪过后，北风开始成为常客，天气寒凉，人们应注意御寒保暖，遵循添衣有度，以不出汗为原则，避免汗孔大开，引风寒邪入体。还要保护头部，因为头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。如有手脚冰凉的情况，中药泡洗是个比较好的保健方法，可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药睡前泡脚，每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。泡脚有温经散寒、养血通脉的功效，可改善下肢循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

PART.03

注意防燥

冬季气温骤降，防寒保暖不够，人体易感受寒邪而为病。但保暖的同时也要注意防燥。

河南中医药大学第一附属医院脑病科主任医师沈晓明曾提醒，冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿，可以用湿拖把拖地板，或者在室内放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持空气湿润。另外，在室内养几盆花草或使用加湿器，也可调节室内湿度。

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记者 || 燕声

编辑 || 颜红波