很多人在怀孕以后生怕胎儿的营养不够，每天大鱼大肉，什么排骨汤，鲫鱼汤，变着花样的吃。直到生完孩子才发现自己的身材不忍直视，其实胎儿也没有吸收到多少营养，大部分的脂肪和营养都吸收到了妈妈的身上。

其实，在怀孕期间想要保证胎儿的营养又想要保持好的身材是有窍门的，每天不需要大鱼大肉的吃，也可以达到胎儿成长所需要的营养。今天咱们就来说一说怀孕期间怎么吃才能够既有营养还不容易长胖。

第一种：麦片

如果你的早餐是烧饼油条豆浆，那么不妨换成麦片试试，麦片不但有浓郁的奶香味，并且饱腹感非常强，有很多的减肥人士都把麦片当成标配。并且麦片还能够降低身体中的胆固醇水平，不过孕妇在选择麦片的时候要注意尽量选择纯天然的，没有糖分和香精添加剂的。吃法也非常简单，只要按照自己平时的口味在煮好的麦片中加入一些蜂蜜，或者葡萄干、干果，嫌麻烦的可以直接用牛奶和麦片搭配简单美味。

第二种：坚果

有些人可能觉得坚果中的脂肪含量非常高，因此对它敬而远之。但是在怀孕以后可以先把这种担心放一放了，尤其是胎儿的脑部发育非常需要坚果中的脂肪。并且坚果中含有的脂肪是不饱和脂肪，它和黄油肉类中的饱和脂肪不一样，它能够让心脏更加健康。虽然说好处不少，但是由于坚果中的热量和脂肪含量都非常高，每天的食用量不宜过多，最好控制在30g以内，这样既可以保证身体所需要的营养，又能够过过嘴瘾，是怀孕期间的不错选择。

第三种：脱脂牛奶

由于怀孕以后身体对于钙的要求就更高了，需要从食物中获取的钙含量要达到正常人的两倍，正常的孕妇每天需要一千毫克的钙，而三杯二百毫升的脱脂牛奶就可以达到这个标准，所以说在孕中期的时候脱脂牛奶绝对是孕妈妈的不二选择。

第四种：绿色蔬菜

都知道怀孕期间叶酸是个非常重要的东西，关系到宝宝的发育，所以这个时候就不得不说到绿色蔬菜了。绿色蔬菜中不但有很高的维生素含量，还有孕妇所需要的叶酸，尤其是菠菜中的叶酸含量和锌含量都非常高，并且就算多吃也不用担心长肉。还有甘蓝和莴笋的钙含量也非常高，平时可以做成沙拉吃也不错。

第五种：瘦肉

如果在怀孕期间不想要体重暴涨的话一定要注意要选择精瘦肉，尽量的避开肥肉。瘦肉中的脂肪含量与肥肉相比较之下比较低，并且瘦肉中含有丰富的蛋白质，对于孕妇和胎儿来说是有利的。

以上这些食物营养含量不低，既可以保证孕妇吃饱营养达到身体所需要的水平，又能够保证身材。但是不要认为仅仅靠这些就可以了，在怀孕期间如果身体状况允许的情况下，还是要适量的运动，散散步，活动一下这样才能够保证身体健康，还不易长胖。