Ulisses，人称“肌肉大Diao哥”，超过660万的INS粉丝让他在全球健身圈都占有举足轻重的作用！

即使在远隔重洋的国内也是人气很高，之前他就曾受邀来中国参加健身交流活动，很多肌肉大咖都赶到现场感受了他的强大气场！

作为一名黑人健体选手，某些先天的基因优势让他获得了“肌肉大Diao哥”这个美称，不过要说到肌肉身材，他还是靠自己后天的努力才达到了如今这样的高度！

从极低体脂率到逆天肌肉围度，从雕刻般的腹肌到让女友迷离的猛男腿，Ulisses全身上下都堪称健体界的范本，你几乎都找不到什么弱点！

唯一能再进步的，可能就是超越他自己了！

当然，让男人和女人同时羡慕嫉妒的还有他那两坨D杯胸器。放松状态下已经是撑爆衬衫的节奏，一用力那就更了不得了，摸起来就像石头一样硬！

想拥有肌肉大Diao哥那样的傲人胸肌，我们平时要注意从胸肌的不同部位来进行有针对性的训练，这样才不会造成卧推胸那样只有中间鼓，整体的胸型才会更好看！

下面，我们就跟着Ulisses一起来get他平时最爱的虐胸动作，全方位刺激胸部肌肉，跟着虐几组下来保证充血满满！

上斜哑铃卧推

针对上胸肌

每组12次，做四组

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上斜卧推

针对上胸肌

每组12次，做四组

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仰卧万斯推胸

（也可采用站姿）

针对胸肌中缝

每组12次，做四组

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器械推胸

针对下胸肌

每组12次，做四组

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低位绳索夹胸

针对上胸肌和中缝

每组12次，做四组

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坐姿中立位拉力器夹胸

针对胸肌中缝和胸大肌

每组12次，做四组

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仰卧哑铃飞鸟

针对胸大肌和中缝

每组12次，做四组

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仰卧直臂上拉

针对下胸肌

每组12次，做四组

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窄握哑铃卧推

针对胸肌中缝

每组12次，做四组

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胸肌的训练远不止杠铃卧推

大家平时要注意多种动作结合

全方位刺激才能让胸部形状更好

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