MAX中秋high了三天

然后今天早上习惯性一上称

结果。。。

结果就是

说明 这个称质量真的不好

emmm

不知道你们有没有相同的困扰

那就是

不过没办法啊

好吃咋办呢？

所以，我们就应该更聪明得吃

首先，得有热量的概念

你会发胖，就是因为你吃下去的东西都是有热量的，而我们人体本来也就是需要热量的，但是吃得多了，自己身体利用不了，就很有可能会变成脂肪。

所以，如果你想要不发胖，最最最关键的就是控制住全天总热量，下面给大家一个简单的计算公式：

等你们按照上面的计算出自己的总热量我们就可以进行下一步了。

其次，就是食物的选择

就能得到我给你们做好的图表了。

（由于图表数量较多，只能转至后台关键词）

可能你们会问：上面这些表怎么用呢?

我们不是再前一步计算完你自己的热量了嘛，比如你算出来是一天1800kcal，然后你去图表凑热量， （比如上图中酸奶100g为一份，是100kcal） ， 也就是说你如果今天只喝酸奶，你能喝1800g的酸奶，再多就要胖了 ，就这么简单。

好了，看到这里，是不是该夸夸我了？

不过这里面有个困难得克服一下，就是食物的称重，放心，连续称一周，你应该大致看一眼就知道多重了，后面不需要每次都称的。

然后最后总的说一下口味， 尽量避开重油重口味重糖 ，也不是不能吃，只是就选你材料选再好，天天火锅，你也懂得吧？

体脂率30%的肌肉围度

p图p出来的好身材

都不是现实

最后别的不说了

祝大家减肥成功