根据中国营养学会的研究表明,18岁至50岁的成年人每日钙的摄入量至少要达到800mg,但国际骨质疏松基金会曾有数据显示,中国居民每日膳食钙摄入量在全球排名倒数第六名,约有大概97.2%的中国居民存在膳食钙摄入不足的风险,也就是说面临着缺钙的风险。所以,缺钙怎么补已经成为每位国人的必修课。可是,到底缺钙具体有哪些表现?缺钙怎么补才好呢?

一、缺钙的表现有哪些?

钙作为人体的重要成分,99%集中分布于骨骼和牙齿,1%的钙分布在血液、细胞间液以及软组织中。当人体钙含量下降,我们的身体就会发出警示:

神经传导功能弱化

人们对物品的触感经由神经系统传导至大脑,传递信息的物质叫做神经递质。这种物质需要通过钙质来帮助其产生和释放。人体缺钙后,滋养神经递质的“营养物”变少,表现出来的便是人对外界反应的迟钝。

神经细胞过于兴奋

钙质于人体而言具有一定的镇静作用,失眠、烦躁、神经性头痛也可能是缺钙的信号之一。

不仅如此,诸如此类的提醒还有很多,肌肉抽筋、女性痛经、皮肤弹性下降、凝血功能减弱等等,都可能是钙质不足在作祟。如果仍不能确定自己是否缺钙,也可通过体检等方式检验自身的钙含量,对自己的身体状况做到心中有数。

钙质与人体各项机能息息相关。如今,也有越来越多的人健康意识逐渐增强,会通过改变日常饮食习惯或是膳食营养补充剂进行调节。但大家也要注意,不要陷入无效补钙的误区,我们还是要选择更为科学的方式。

二、缺钙怎么补?

按需补充

根据中国居民膳食营养指南推荐,普通成年摄入的钙含量应为800mg/天,哺乳期妇女、孕妇、老人和发育期的儿童则需要更多的钙摄入量。但是据有关数据统计,中国人人均每天的钙摄入量仅为370毫克,远远低于推荐值。因此我们应该首先了解自己的日常钙摄入量,再根据推荐值,补足钙摄入缺口。

2.协同补钙促吸收

既要补充足量的钙质,又要保证补进去的钙质能够被身体吸收。人体每天新陈代谢排出31%的钙,这导致许多人补钙的效率跟不上钙质代谢的速度,最后导致“无效补钙”。那么要如何促进身体对钙的吸收呢?值得关注的是维生素D3,维生素D3是补钙的黄金搭档。因为钙质进入人体并不能够马上被吸收,而是需要被分解为一种可溶解的钙离子,才能为身体所用,而维生素D3则可以帮助钙质更快地被分解,促进钙的吸收利用效率。

　　促进钙质入骨

补钙的过程就像是建筑房屋,维生素D3将钙质分解为一块块砖石,而维生素K2则担任了“搬运工”的角色,所以也要关注维生素K2的补充。身体从外界吸收的钙,基本上是以钙离子的形态存在于人体的血液当中,而维生素K2则像一个搬运工,可以将血液中的钙离子搬运到人体的骨骼里,从而帮助钙质在骨骼中沉淀,真正做到补钙入骨,同时也预防了血管钙化的风险。

因此,在钙片类的膳食营养补充剂的选择上,建议更关注含有维生素D3和维生素K2的钙片,这样可以起到协同补钙,事半功倍的效果。比如汤臣倍健钙DK,一方面,每粒液体钙含有250mg的优质钙,保障钙质的摄入量,另一方面,产品添加维生素D3和维生素K2,三效协同助钙入骨,液体钙剂型,温和好吞服,不会刺激肠胃,每天两颗约等于补充了5杯牛奶的钙含量和7颗鸡蛋中的维生素K2含量,满足身体的每日补钙所需。

养成良好生活习惯

在补钙这件事上,除了科学补充钙片,养成良好的生活习惯同样很重要。饮食上,多吃鱼肉蛋奶等钙含量高的食品,均衡饮食,避免挑食造成钙质摄入缺乏。另外定期运动锻炼,比如散步、游泳、适当健身等,都可以让我们的肌肉骨骼更加强健,预防骨量流失与骨质疏松。

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