随着年龄的增大，老年人的骨骼开始变“松”，关节逐渐变“硬”，肌肉也会变“少”，心脑血管变得“脆”弱，一些生活中不经意的小动作也可能变成老年人的安全陷阱。

近日，记者采访了西北民族大学附属医院（甘肃省第二人民医院）老年科及全科医学科主任郑光敏，她总结出一些生活中看似简单的小动作，如提重物、猛回头等，其实也是老年人最忌讳的6个动作，应引起老年人的注意，平时也要做好预防避免意外发生。

还有一些腿脚不便，平衡能力较差的老年人，很容易跌倒，日常也要加强防摔倒意识，注意营养均衡，进行适当运动，还要学一些摔倒后自救的办法。

专家简介

郑光敏，主任医师，西北民族大学教授，硕士生导师。西北民族大学附属医院（甘肃省第二人民医院）老年科及全科医学科主任，全科专业住培基地主任，全科医学科教研室主任。荣获全国首届甘肃唯一“白求恩式好医生”称号，甘肃省心理卫生协会老年心理专业委员会主任委员，甘肃省老年医学呼吸专业委员会副主任委员，甘肃省老年医学委员会常务理事，甘肃省营养学会临床营养分会委员，甘肃省卫生健康行业骨干人才。

A·起床过猛

长时间平卧后突然直立，血流方向猛然改变，容易导致大脑缺血缺氧，很容易发生让人“眼前一黑”。老年人起床过猛也可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血，心梗等急症风险，导致伤残风险增加。

建议：老年人醒后先平躺1分钟，再依靠手部力量帮助起身，坐起后双脚下垂坐1分钟，然后在床边扶持站立1分钟，再缓慢行动。

B·用力排便

老年人的肠道肌肉收缩功能减退，更容易出现便秘的现象，而在用力排便时会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋，导致心率加快，血压升高，心脏负担加大，容易诱发心肌梗死。

建议：长期便秘的老年人应注意多喝水，常吃富含膳食纤维的果蔬，合理使用促排便的药物，尽量做到每日排便一次。

C·提重物

老年人的腰椎和肌肉都比较脆弱，弯腰提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往更大，腰承受不了就会造成腰部损伤。

建议：量力而行，提东西时应保持背部直立，用腿的力量将重物抬起并将重物尽量靠近身体；尽量双手提相近重量的物品（可以将重物分成两个小袋子并用双手提），或者提重物时双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。

D·猛回头

老年人颈动脉血管会变窄、变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血。有心脑血管疾病的老年人，猛转头容易出现头晕的症状，严重时甚至还会诱发心脑血管病的急性发作。有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的中老年人也要注意不要猛转头，避免导致平衡失调而跌倒。

建议：老年人摆动颈部的幅度不宜过大，一定要有意识的放慢速度。

E·久坐久站

长时间的坐姿会导致老年人肠道蠕动过慢，减弱对营养物质的吸收；长时间站立会使腿部的肌肉长期处于紧绷的状态，会对腿部的血液循环造成影响。

建议：长时间站立以及久坐后应当活动一下关节，按摩一下小腿。也可以根据自身条件适当地做一些简单的户外运动，来增强肌肉的力量和自己腿脚的灵活性。如打太极拳或者慢走等运动。

F·爬楼梯

老年人肌肉骨骼衰老，关节也出现退化，上下楼梯时，膝关节承受的人体重量是平时的3-5倍，这会加重关节老化，很容易摔伤

建议：如果需要上下楼，一定要抓稳扶手，等一个脚完全着地后再迈另一只脚。

掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰