昨天是世界睡眠日，你有提前睡觉睡得还好嘛？人在一生当中，有着将近三分之一的时间是在睡眠中度过的，而其中有一些睡眠时的异常行为，可能是提醒你生病了，比如说“鬼压床”！

有一句俗话：平生不做亏心事，半夜敲门也不惊（半夜不怕鬼敲门）。但是很多时候，明明我们什么亏心事都没做过，却仍会被“鬼”找上门来，甚至还被“控制”了我们的身体，让我们在睡眠时保持清醒的状态，却想动动不了，想喊喊不出，身体完全不听使唤。这是怎么一回事呢！？

其实，这种仿佛被“鬼”控制住的睡眠状态，就是我们常说的“鬼压床”！

“鬼压床”是怎么一回事？

“鬼压床”又被叫做鬼压身、梦魇，这是一种睡眠障碍，是由大脑功能异常造成的睡眠瘫痪，在医学上被称为睡眠麻痹症。睡眠麻痹症通常发生在人刚入睡或者将醒未醒的时候，这时人的眼球会快速运动，人体的肌肉除了呼吸肌和眼肌还需要保持工作以外，都处于静止的放松状态。

这种时候醒过来，就会出现意识清醒，可以听见及看到周围的声音影像，但由于肢体肌肉仍然处于静止的状态，所以除了眼球外全身无法动弹，连呼喊声也无法发出。有的人甚至还会伴发视觉、听觉和触觉上的幻觉，感觉就像是真实发生的事情一般，个别人还会有灵魂出窍的感觉，这种情况的发生时间一般持续几秒到一分钟左右。

“鬼压床”是怎么出现的呢？

这个“鬼”为什么会找上门来？其实之所以会遭遇“鬼压床”，多与作息不规律、压力过大、焦虑、紧张或睡眠不足等问题所引起的。在睡觉的时候姿势是平躺的，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态，舌头会往后坠，容易出现睡眠呼吸暂停的情况。如果暂停时间过长，就会出现缺氧，导致呼吸不畅、憋气，还会有胸口受到重压的感觉，就像被鬼压着一般。这种时候意识清醒过来，而肢体的肌肉仍停留在低张力状态，就会造成不听意识指挥的情形，也就是所谓的“鬼压床”情形！出现这种现象，建议到医院睡眠门诊或神经内科就诊咨询，进行睡眠监测和治疗。

碰到“鬼压床”该怎么办？

睡觉时候遇上了“鬼”压床该怎么办？别担心！只要get了三个简单小技巧，就能轻松摆脱梦魇恢复过来。

1、让您的眼球快速转动起来，让眼球做圆周运动，上下左右地转起来。

2、先眨眨眼，收缩一下嘴巴周围的肌肉，尝试着移动下颚与舌头，当肌肉张力开始出现的时候，再转转脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾。

3、这个时候就已经可以坐起来了，就动动所有肌肉。

助眠食材吃起来

科学家发现，食物与睡眠有着一定的联系，如果睡前稍微吃点助眠的食物，可以更容易安然入睡。

1、牛奶

牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——有色氨酸。如果睡前喝一杯牛奶，可以帮助入睡，起到助眠的效果。

2、核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等。多吃核桃，有利睡眠哦！

3、桂圆

桂圆肉能补益心脾、养血安神，可治失眠健忘、神经震弱等。

4、莲子

莲子有养心安神的作用。多吃莲子，可避免心烦梦多及失眠。

最后，放轻松!“鬼压床”虽然是一种病，但并不是有害的疾病，你并不处在危险中，并不失常。Just relax!